Farorna med hög lignan linfröolja

Linfröolja eller linfröolja kommer från linfrö, vilket är fröet från växten som kallas Linum usitatissum. Tillverkare kan lägga lignaner till linfröolja kosttillskott för mer möjliga hälsofördelar. University of Maryland Medical Center konstaterar att lignaner kan spela en roll vid förebyggande av cancer. Men att ta hög lignan linfröolja kan ha biverkningar. Tala med din läkare innan du tar hög lignan linfrö eller något annat kosttillskott.

Linfrö och frön. (Bild: Humoni / IStock / Getty Images)

Lignaner, eller fytoöstrogener, är en grupp av phytonutrients, eller växt kemikalier, och linfrö är en naturlig källa. Ren linfrö har inte lignaner, men du kan köpa hög lignan linfrö som kosttillskott. Jämfört med linfrö har linolja en högre koncentration av en hjärt-hälsosam omega-tre-fettsyra som kallas alfa-linolensyra, eller ALA, enligt Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center. En nackdel med att ta hög lignan linolja som kosttillskott istället eller köpa vanlig linolja som livsmedelsprodukt är att FDA inte verifierar kosttillskottets säkerhet så noggrant som livsmedel.

Viktökning

Hög lignan linfröolja innehåller ca 130 kalorier per matsked och det kan leda till oönskad viktökning om du inte övervakar ditt intag. Du växer upp när du har en positiv energibalans, eller äter mer kalorier än du konsumerar. Ett alternativ till att ta oljeskort är att få dina lignaner och alfa-linolensyra genom att äta en mängd olika fyllningsmedel som linfrö, valnötter, frukt och grönsaker. High-lignan linfröolja och vanlig linolja har nästan samma kaloriinnehåll.

Läkemedelsinteraktioner

Omega-tre fettsyror, såsom alfa-linolensyra, har blodtennande effekter och höglignan linolja kan interagera med blodförtunnare, såsom aspirin eller warfarin, enligt University of Maryland. Omega-tre fetter kan höja ditt blodsocker och interagera med mediciner för att reglera blodsockret. För att minska risken för farliga konsekvenser, var noga med att informera din läkare om de mediciner och tillskott du redan tar innan du börjar ta hög lignan linfröolja. High-lignan linfröolja kan inte orsaka mer läkemedelsinteraktioner än vanlig linolja, eftersom lignaner inte är kända för att få långsiktiga negativa effekter, enligt Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center.

Magtarmkanalen

En potentiell risk för hög lignan linfrö är att det misslyckas för markfrönfrö för behandling av förstoppning. Linfrö är vanlig laxerande på grund av dess lösliga och olösliga fibrer, men höglignan linfröolja innehåller inte stora mängder av dessa fibrer och är inte lika effektiva, enligt MayoClinic.com. Din läkare kan informera dig om behandlingsalternativ om du har förstoppning. En plötslig ökning av konsumtionen av lignaner kan leda till diarré, enligt Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center. Drick mycket vatten när du tar hög lignan linfröolja. Linfröolja utan lignaner kommer inte att orsaka biverkningar av diarré från lignaner.

Brist på DHA och EPA

En risk för att ta hög lignan linfröolja använder den som din enda källa till omega-tre fettsyror. Omega-tre fettsyran i linfrö, ALA, är ett viktigt näringsämne, men din kropp kan bara omvandla en del av det till långkedjiga omega-tre fettsyror som kallas DHA och EPA, enligt UMMC. En diet med minst 250 mg per dag av DHA och EPA kan sänka din risk för hjärtsjukdom och de bästa källorna är fet fisk och skaldjur. Mängden ALA i höglignande linfröolja är densamma som mängden i vanlig linfröolja.