Farorna med HIIT, Hot Yoga, Circuit Training & CrossFit

Att hålla sig till "New Year, New Me" mentalitet, beslutsfattare letar alltid efter sätt att starta om sina träningspassar med 2017s bästa fitness trender. Om du hoppar direkt i en HIIT-träningspass eller CrossFit-klass utan att veta vad du får dig in kan du skapa ett recept på överträning eller skada som kan stoppa eventuell upplösning i spåren.

Fitness klasser är ett utmärkt sätt att hålla sig i form, men de kan också leda till skador. (Bild: ilbusca / E + / Getty Images)

Beslutet att starta ett träningsprogram borde vara resultatet av en noggrann och noggrann övervägning av alla fördelar och biverkningar som kan uppstå. Inte alla program har samma positiva inverkan på alla som deltar i det. Att tillåta din kropp och sinne att anpassa sig till ett nytt träningsprogram är viktigt. Kontrollerad och stadig framsteg ger de bästa (och varaktiga) resultaten.

För att hjälpa dig att göra dig redo för alla de roliga nya klasserna är ditt gym otvivelaktigt reklam. Här är det låga på fyra mest populära fitness trender som kan orsaka kaos på din kropp om du inte är ordentligt förberedd.

1. HIIT (High Intensity Interval Training)

Dessa träningspassar lovar att bränna maximala kalorier i minimal tid genom korta, intensiva träningsövningar av en övning följt av korta viloperioder. Men på grund av intensiteten är det viktigt att du utvärderar din träningsnivå ärligt innan du deltar i programmet.

Enligt International Sports Sciences Association har de som är ute av form en svårare tid att utföra övningarna ordentligt och kommer att behöva bygga sin styrka och konditionering vid lägre intensiteter innan man gör ett HIIT-träningspass.

Nybörjare som ignorerar dessa riktlinjer ställer sig i riskzonen för ortopediska skador som rotator manschett tårar, axelförskjutning, meniscus tårar, ACL tårar och höft- eller fotledskador. För att undvika skador, se till att träna träningen med en erfaren, certifierad tränare som kommer att övervaka dig hela tiden. Dessutom kom ihåg att mastering av rätt teknik kräver tid, så du måste vara tålamod.

Läs mer: 5 Myter om HIIT, Debunked

Mer svett betyder att du behöver dricka mer vatten. (Bild: EpicStockMedia / iStock / Getty Images)

2. Hot Yoga

Yoga är känd som en lugnande och avslappnande övning, men den har också potential att skada istället för att läka. Även med traditionella klasser kan överdrivna yogier trycka sig för långt, vilket resulterar i ansträngda muskler, rotatorkranstår, riven brusk i knä och ryggskador.

Med det tillsatta värmeelementet dehydrerar het yoga kroppen snabbare, vilket kan öka smärtlindringen och skapa ytterligare hälsofrågor. Och om du inte är ordentligt hydratiserad eller har lågt blodtryck riskerar du att gå ut i klassen.

För att undvika skador, gör några uppvärmningssträckor före klassen och en fin kylning efter träningen (men inte för snabbt). Och kom ihåg att hålla kroppen hydratiserad före, under och efter klassen.

3. Circuit Training

Liksom HIIT kan kretsutbildning vara farligt för nybörjare på grund av rotationshastigheten. De dynamiska rörelserna i varje rotation har potential att trycka på kroppen (särskilt dina knän) till gränsen.

Med kretsutbildning är det viktigt att förstå att smärta är en indikator på att du behöver sakta ner och slappna av i leden. Nybörjare kommer att dra nytta av långsammare, mer fokuserad träning för att förbli skadad. Det är också viktigt att behålla korrekt form under träning. Be en tränare att vägleda dig. Sedan när du börjar träna ordentligt och känna dig starkare, överväga att lägga till kardioträning till ditt program.

Det är viktigt att du inte pressar dig för hårt för fort. (Bild: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

4. CrossFit

Du kan inte prata om fitness trender utan att nämna CrossFit. Men fitnessexperter delas upp om det är ett farligt program, särskilt för dem som inte gör det ordentligt, eller om det bara är en intensiv (men helt säker) träningsmetod som piskar kroppen i form.

Människor blir ofta involverade i detta program oförberedda. Som ett resultat hamnar de med svåra axel- och knäskador. Men alla fysiska aktiviteter och träningsprogram kräver långsam och stadig framsteg, men när det gäller försiktighet som behövs för att träna säkert, ökar CrossFit dem alla, eftersom det ofta handlar om komplexa hissar och avancerade övningar.

Det är inte ovanligt att känna sig trött och svag efter en CrossFit-träning, men om du känner dig ovanligt trött bör du sakta ner dig omedelbart. Din kropp vet sina gränser, så du bör uppmärksamma vad det står. Överstigande dina gränser leder alltid till skador.

Läs mer: Kontroversen bakom CrossFit

Vad tror du?

Har du provat någon av dessa fitness trender? Vilka planerar du att lägga till i din rutin? Var du medveten om några av dessa faror som följer med dessa träningsmetoder? Vilka överraskade dig? Finns det andra som du skulle lägga till? Dela dina tankar och frågor i kommentarerna nedan!

Om författaren

Armin Tehrany, M.D., är en styrelsecertifierad ortopedisk kirurg och grundare av Manhattan Orthopedic Care. Han är medlem i den amerikanska akademin för ortopediska kirurger och har tjänstgjort i styrelsen för New York State Society of Orthopedic Surgeons. Efter att ha fått sin medicinska examen från New York University School of Medicine, avslutade han sitt hemvist i Ortopedisk kirurgi vid Lenox Hill Hospital på Manhattan. Under den tiden arbetade han med lagläkarna för New York Jets, New York Rangers och New York Islanders.