Daniel snabbmat du kan och kan inte äta

Daniel Fast är baserat på den diet som ätas av Daniel, en gammal testamente profet taget från sitt hem och placerad i kungens Nebukadnesar hushåll. Bibeln i Daniel bok säger att Daniel åt bara grönsaker och vatten i 10 dagar. Senare i det tionde kapitlet talar Daniel om att inte äta kött, vin eller delikatesser i 3 veckor. Det är från denna vers, att de flesta följer kosten i 21 dagar.

Daniel Snabbmat du kan och kan inte äta. (Bild: @gohsf via Twenty20)

Läs mer: Matlista för 21-dagars Daniel Fast

Vad är Daniel Fast?

Daniel snabbt är en modifierad snabb, och beskrivs ofta som en "renad vegansk" diet som är avsedd att följas under en kort tid, inte som en livstidsplan. Många tror att Daniel Snaps syfte är att inte gå ner i vikt, utan att bli närmare Gud genom uppoffring. Enligt forskning som utförs på hälsofördelarna av Daniel Fast, menas några bibliska översättningar av "grönsaker" som alla livsmedel som kommer från ett frö. Detta innebär att frukter, grönsaker, korn, nötter, frön och plantoljor är huvudfokus för denna diet. Prata med din läkare innan du börjar Daniel Fast, speciellt om du har några hälsoproblem.

Läs mer: Chris Pratt är på Daniel Fast - en nutritionist väger in

Frukt tillåtet på Daniel Fast

Alla frukter är tillåtna på Daniel Diet. Frukt innehåller vitaminer, mineraler, antioxidanter och fytokemikalier, så att äta ett överflöd av frukt på denna diet är fördelaktigt för kroppen. De flesta frukter innehåller C-vitamin i varierande mängder, för att inkludera jordgubbar, apelsiner, bär och kiwifrukter. C-vitamin är viktigt för att göra kollagen och i helande sår, enligt National Institute of Health.

Många frukter, som vattenmelon, cantaloupes och citrusfrukter är också höga i vatten, vilket är utmärkt för hudens hälsa och hydratisering. Socker är inte tillåtet på Daniel Fast, så när du väljer konserverad eller frusen frukt, leta efter de som är konserverad i sin egen juice, inte socker.

Grönsaker tillåtna på Daniel Fast

Sedan äta grönsaker var den ursprungliga förutsättningen för Daniel Diet, alla grönsaker är tillåtna och uppmuntras på kosten. Det finns ingen skillnad mellan stärkelse grönsaker, såsom majs, ärter och potatis och icke-stärkelse grönsaker, såsom selleri, broccoli och blomkål. Grönsaker är en föredragen fiberkälla.

Forskningsanalys i Journal of Diabetes Investigation fann att ett högre intag av fiber från frukt och grönsaker minskade risken för att utveckla typ 2-diabetes. Akademin för nutrition och dietetics rekommenderar att kvinnor får 25 gram fiber per dag och män behöver 38 gram per dag.

Äta korn på Daniel Fast

Det finns många alternativ för korn på Daniel Fast. Eftersom den bibliska kosten anger korn, tillåter de som följer kosten vanligen obehandlade och orefinerade korn. Detta inkluderar korn som hela vetebröd, havre, korn, råg, bovete, quinoa och majsmjöl. Vanligen görs inte bröd utan konserveringsmedel med bara mjöl, vatten, jäst och salt. Vissa väljer att äta korn utan jäst, men det finns ingen biblisk vägledning om valet att äta sura eller osyrade bröd.

Hela korn är också en stor källa till fiber och kan bidra till att bidra till det dagliga rekommenderade beloppet. Vitt bröd är inte tillåtet på denna diet, eftersom det är mycket bearbetat. Att läsa matetiketter kan hjälpa till att se till att du köper ett korn som är 100 procent helvete.

Proteiner för Daniel Fast

Daniel Fast tillåter inte någon typ av animaliska proteiner. Det betyder ingen nötkött, kyckling, fläsk, ägg eller skaldjur. Växtbaserade proteiner måste konsumeras för att förhindra en minskning av hälsan. Bönor, nötter, frön och nötkottsmältare är alla bra växtbaserade proteinkällor. Läs ingredienslistorna över de växtproteiner du väljer. Många mutterbitar har tillsatt socker eller konserveringsmedel, det är inte tillåtet på kosten.

Växtfoder som quinoa och soja är kompletta proteiner, vilket innebär att de innehåller alla essentiella aminosyror. Bönor, nötter, frön och korn saknar alla i en eller flera aminosyror, vilket innebär att om du kopplar ihop dem, får du alla de aminosyror du behöver på en dag. Bra proteinkopplingar inkluderar hummus och pita, ris och bönor, eller mandelsmör och helvetebröd.

Håll hydratiserad på Daniel Fast

Daniel Fast specificerar ingen koffein och ingen alkohol, så dryck av val för många som följer kosten är vatten. Frukt är tillåtet, så 100 procent fruktjuice och tillsättning av frukt till vatten är också tillåtet. En forskningsstudie om Daniel Fast publicerad i Lipids in Health and Disease gjorde att deras deltagare i studien kunde dricka koffeinfri kaffe och örtte, så beroende på strängheten i din diet kan dessa tillåtas.

Oljor och fetter på Daniel Fast

Plantoljor och fetter är tillåtna på Daniel Fast. Olivolja, kokosnöt, canola, linfrö, avokado, sesam och jordnötter är alla bra oljor till Daniel Fast. Fetter är viktiga för att absorbera vitaminerna D, E, K och A och att bidra till energi varje dag. Det finns fetter i nötter och frön, såsom chia, lin, jordnötter, cashewnötter och pekannötter. Avokado är också en källa till hälsosam fett. Canolaolja, valnötter och chia frön är också källor till omega-3 fettsyror, ett viktigt näringsämne.

Godis på Daniel Fast

Raffinerat och tillsatt socker är inte tillåtet på Daniel Fast, för att inkludera honung, lönnsirap, agave, brunt socker, råsocker och vitsocker. Om du längtar efter något sött, nå först till frukten. Torkad frukt, utan tillsatta sockerarter, ger en mer koncentrerad sötma. Var medveten om delstorlekar med torkad frukt; en fjärdedel av en kopp är en servering, så det är bäst att hålla fast vid det.

Hur man smakar din mat

Om du äter råa grönsaker och frukt varje måltid inte låter aptitretande, kanske du undrar hur man smakar dina måltider. De flesta kryddor är tillåtna på Daniel Fast så länge de inte innehåller konstgjorda konserveringsmedel. Torkade örter och kryddor är bra smakämnen för rostade och ångade grönsaker. Användning av citrusjuice, som citron kan hjälpa till att lysa upp frukt och limejuice ger god smak till vanligt ris och bönor.

Vinäger är också ett alternativ för smakämnen. Inte alla vinegars får tillåtas på Daniel Fast, så detta är upp till eget gottfinnande. Vissa vinegars är gjorda av druvor och äpplen, som balsami- och äppelcidervinegars, och några är gjorda av vin. Vinegars är resultatet av åldring och fermentation, men någon alkohol som framställs från den processen omvandlas till ättiksyra, enligt forskning som publicerats i Medscape Journal of Medicine.

Totala kalorier på Daniel Fast

Även på Daniel Fast, är det möjligt att behålla dina rekommenderade kalorimängder för mjölk. Använd en kalorimätare för att ta reda på hur många kalorier du behöver. Om du är på Daniel Fast för viktminskning, kontakta din vårdgivare för ett rekommenderat dagligt belopp. Att fylla din tallrik med alla de hälsosamma livsmedel som är tillåtna på Daniel Fast kommer att se till att du inte blir hungrig.

Exempel One Day Eating Plan på Daniel Diet

Frukost: Rolled havre med kanel, blåbär och mandel och frukt smoothie
Lunch: Brun ris och svart bönsskål, majs, rädisor, koriander och salsa OCH Vegan Caprese sallad
Middag: Lentilpasta med olivolja, vitlök och persilja och rostad rödpeppar soppa
Snacks: Hummus och grönsaker, popcorn, äpplen och jordnötssmör

försiktighetsåtgärder

Om du har några medicinska tillstånd eller är på mediciner som kan påverkas av de livsmedel du äter, till exempel typ 2-diabetes, hjärtsjukdom och njursjukdom, kontakta din primära medicinska leverantör. Det finns potential för näringsbrister för vuxna och barn, framför allt vitamin D, järn, kalcium och vitamin B-12, så det kan vara till hjälp att kontakta en registrerad dietist för att säkerställa att dina näringsbehov är uppfyllda.