Farorna med ZMA

ZMA är ett populärt kosttillskott för idrottare och aktiva individer. Dess huvudingredienser - zink, magnesium och vitamin B6 - stöder övergripande hälsa. Denna formel marknadsförs som en naturlig energi booster, återvinning hjälp och till och med fett brännare. Medan de flesta påståenden saknar vetenskapliga bevis kan ZMA hjälpa till att förebygga näringsbrist. Innan du börjar använda det, ta tid att undersöka ZMA-biverkningar och eventuella fördelar.

Ett ZMA-tillskott är osannolikt att orsaka biverkningar, men det finns vissa risker du bör tänka på innan du börjar använda det. (Bild: Wundervisuals / E + / GettyImages)

Vad är ZMA?

Detta tillägg innehåller zink och magnesium aspartat plus vitamin B6. ZMA dosering varierar bland varumärkena. Formeln från Optimal Nutrition, till exempel, ger 200 procent av den rekommenderade kosttillskottet (RDA) av zink, 525 procent av RDA av vitamin B6 och 113 procent av RDA av magnesium per portion. ZMA-tillskottet från My Protein levererar i jämförelse 200 procent av RDA av zink, 500 procent av RDA av vitamin B6 och 80 procent av RDA av magnesium.

Enligt tillverkarna stödjer dessa tre mikronäringsämnen muskelväxt och reparation, snabb återhämtning och ökning av immunfunktionen. Vissa säger att det också hjälper till att upprätthålla hälsosamma testosteronnivåer, avvärjer trötthet och förbättrar muskelfunktionen. Tyvärr finns det inte tillräckligt med vetenskapligt bevis för att bekräfta dessa fördelar.

Zink och magnesium fördelar

Som en studie från 2015 som publicerades i tidningen Evidence-Based Practice visar ZMA-tillskott inte testosteronnivåerna hos tidigare aktiva män. Dess ingredienser har dock andra potentiella hälsofördelar. Zink stöder DNA- och proteinsyntesen, accelererar sårläkning och förbättrar kroppens naturliga försvar.

Läs mer: Magnesium, Testosteron och Zink

Magnesium, en annan viktig ingrediens i ZMA, bidrar till mer än 300 enzymatiska reaktioner i människokroppen. Enligt en 2013-recension som publicerades i tidskriften Nutrients, optimerar magnesiumintaget stöd för benhälsan och skyddar mot osteoporos. Detta näringsämne har också visat sig sänka risken för koronarartärförkalkning, förbättra övningsytan och minska inflammation.

Rollen av vitamin B6

Förutom zink och magnesium innehåller denna formel vitamin B6. Även känd som pyridoxin spelar den en nyckelroll i protein-, kolhydrat- och lipidmetabolism. Vitamin B6 håller också immunsystemet starkt och hjälper till vid framställning av röda blodkroppar.

Men hur säkert är ZMA-tillskott? Finns det biverkningar som du borde vara medveten om?

Matsmältningsbesvär och gastrointestinala symtom

Både zink och magnesium kan orsaka illamående, kräkningar och matsmältningsbesvär när de konsumeras i överskott. Enligt WebMD kan rutin zinktillskott leda till njur- och magskada utöver de tidigare nämnda biverkningarna.

Läs mer: Illamående efter zink

Det är viktigt att notera att dessa reaktioner sannolikt inte kommer att uppstå om du håller dig till den dagliga rekommenderade dosen av ZMA. De är vanligare hos dem som tar stora doser av antingen magnesium eller zink. Om du får några biverkningar, kontakta en sjukvårdspersonal.

Zink- och prostatacancer

Enligt en artikel från 2017 som uppstod i Natural Medicine Journal, kan mer än 100 mg zink dagligen fördubbla risken för prostatacancer hos män. En 2014-studie som publicerades i journalen Metallomics indikerar att zink kan göra att prostatacancerceller blir resistenta mot cisplatin och andra kemoterapeutiska läkemedel, vilket minskar risken för återhämtning. Andra studier visar motsatsen, att zink faktiskt kan sänka risken att dö av prostatacancer.

Som Natural Medicine Journal noterar är dessa resultat motstridiga. Vad som är intressant är dock att dietzink verkar skydda mot cancer, medan tillsats zink kan öka cancerrisken. De flesta studier involverade stora doser zink, vilket inte är fallet när du tar ZMA.

Läs mer: Vad är symtom på prostatacancer hos unga män?

Poängen

De flesta ZMA-märken innehåller små eller måttliga doser zink, magnesium och vitamin B6, så det är osannolikt att du upplever biverkningar. Observera dock att även ett ZMA-komplement av hög kvalitet kan störa vissa mediciner och kan inte vara säkert för dem med befintliga hälsotillstånd.

Zink, till exempel, som är en av dess huvudingredienser, kan interagera med antibiotika och diuretika. Magnesium kan minska absorptionen av digoxin, bisfosfonater, gabapentin och vissa mediciner för diabetes och högt blodtryck. Vidare kan det orsaka blödning vid användning i kombination med antikoagulantia. Vitamin B6 interagerar med 35 läkemedel, inklusive aspirin, ibuprofen, Prozac och flera kosttillskott.

ZMA-biverkningar är ovanliga hos friska individer. För att stanna på den säkra sidan, prata med en läkare innan du börjar ta detta tillägg. Läs ZMA recensioner online och kontrollera etiketterna så att du kan fatta ett välgrundat beslut.