Nackdelarna med att äta apelsiner

Som med andra frukter anses apelsiner allmänt vara hälsosamma. Apelsiner innehåller inget fett, är måttligt låga i kalorier och innehåller ett antal fördelaktiga näringsämnen. Apelsiner kan inte vara idealiska för alla näringsplaner, och äta apelsiner kan ha nackdelar för dig. Rådfråga en läkare innan du ändrar ditt näringsintag.

En skål apelsiner på ett rustikt bord. (Bild: goikmitl / iStock / Getty Images)

Brist på fett

Apelsiner ger inte något dietfett. Även om detta näringsämne är högt i kalorier - ger varje gram fett 9 kalorier, jämfört med 4 i ett gram kolhydrater eller protein - det kan vara friskt. Din kropp behöver kosten fett för att absorbera vissa vitaminer, och dietfett ger också energi för uthållighetsträning och hjälpmedel vid blodproppar och hjärnutveckling. Således kan bristen på fett vara skadlig, speciellt om du använder apelsiner för att ersätta livsmedel som nötter, vilket ger friska fetter.

Låg i fiber

Om du är dieting, kan äta fiber vara fördelaktigt, eftersom det ger känslor av mättnad. Apelsiner är emellertid relativt låga i fiber, med bara 2 g i en 100 g apelsin. Förutom att du känner dig full, hjälper fibrer till att hantera dina kolesterol- och blodsockernivåer, och hjälper till att främja regelbundna tarmrörelser. Således kan äta apelsiner i stället för mat som är högre i fiber vara skadlig för viktminskning och allmän hälsa.

Lågt i protein

Att äta apelsiner kan vara skadlig eftersom de är låga i protein. En 100 g apelsin innehåller bara 1 g protein, ett näringsämne som kroppen behöver för att bygga och bibehålla integriteten hos muskler, hud och andra kroppsvävnader. Protein kan också hjälpa till med vikthantering. På grund av proteinets betydelse kan äta apelsiner istället för ett mellanmål rikare i protein ha negativa effekter på din hälsa.

Hög i socker

Medan apelsiner inte innehåller några artificiella sötningsmedel, är frukten fortfarande rik på socker, en enkel kolhydrater. Enkel kolhydrater ger en kortare varaktighet än energi som komplexa kolhydrater, och socker kan också främja tandförfall. Dessutom har socker ett högt glykemiskt index, vilket betyder att det kan få stor effekt på blodsockernivån. Enligt forskning som publicerades i juni 2011 av "The Journal of Nutrition" kan konsumtion av livsmedel med högre glykemiska indexvärden sakta ner viktminskningens framsteg.

Låg i aminosyror

Apelsiner innehåller minimala aminosyror, som hjälper till att bygga och reparera celler och aktivera enzymer och hormoner. Aminosyror kan hjälpa till med viktminskning, muskelförstoring och sportprestanda. forskning som publicerades i februari 2009 utgåva av "The Journal of Nutrition", en aminosyra, arginin, kan främja ökningar i mager muskelmassa och minskningar av kroppsfett.

Låg i mineraler

Även om apelsiner ger en rad vitaminer, är de låga i mineraler. Apelsiner innehåller nästan inget järn, zink, koppar, mangan, selen eller fosfor.