Doseringen av markfrönfrö

Linfrön är en källa till friska fetter, fibrer och fytokemikalier. Du måste konsumera linfrö mark för att dra nytta av deras näringsämnen. Du kan införliva markfrön i bakverk, smoothies, spannmål eller på sallader. Inga officiella rekommendationer för dosering av linfrö finns, men du vill konsumera tillräckligt för att din hälsa ska gynna.

Din kropp kan inte helt smälta hela linfrö. (Bild: Volodymyr_Plysiuk / iStock / Getty Images)

rekommendationer

Konsumera 3 till 4 matskedar linfrö varje dag för att dra nytta av fiber- och omega-3-fettsyrorna. Om du tar linfrö för förstoppning, konsumera 2 matskedar dagligen - småbarn ska konsumera ca 1 matsked per dag. Medan det inte finns några rapporter om linfrösöverdosering kan du uppleva överskott av gas och uppblåsthet om du äter stora portioner av måltiden på grund av dess fiber- och fettinnehåll.

Näring

En 1-msk servering av linfrön innehåller 37 kalorier och 3 gram fett. Det ger också 2 gram fiber och 1 gram protein. I en servering får du 1 597 milligram omega-3 fettsyror. Linfrö är också en källa till magnesium, kalium, kalcium, fosfor och flera B-vitaminer.

fördelar

Omega-3-fettsyrorna i linfrö främjar hjärthälsa och hjärnans utveckling. Fibern i lin kan hjälpa till att mjuka matsmältningen, skydda kolons hälsa och minska kolesterolhalten. Linfrö är den rikaste källan till lignaner, fytokemikalier som kan spela en roll för att förhindra kroniska sjukdomar som cancer, hjärtsjukdomar och osteoporos.

Lagring

Du kan mala hela linfrö själv i en kaffe eller kryddkvarn. Redan markerad linfrömåltid är också tillgänglig. Eftersom det är mycket ömtåligt och slipning gör näringsämnen utsatta för nedbrytning, mala frön precis innan du konsumerar dem. Om du köper måltid, förvara den på en sval torr plats eller kylskåp eller frys så att den blir så frisk och ren som möjligt.