Effekten av sportdrinkar på atletisk prestanda

Som en idrottsman, mat och dryck du konsumerar runt träning är viktiga i din framgång. En gång i tiden betraktades vatten som den enda drycken som någon spirande idrottare behövde för att komma igenom ett tufft spel eller träningspass, men nu är sportdrycker allt raseri. När du vill maximera prestanda kan en sportdryck vara ett användbart tillägg till din kost.

En kvinna dricker en sportdrink efter träning. (Bild: PhotoAlto / Sandro Di Carlo Darsa / Brand X Bilder / Getty Images)

Viktiga kolhydrater

För en idrottsman är en av de viktigaste fördelarna med att dricka en sportdryck den höga kolhydrathalten. Enligt American College of Sports Medicine levererar en typisk sportdryck mellan 13 och 19 gram carb per 8-ounce servering. Dessa kolhydrater kan hjälpa till att öka din energi före en tävling och hjälpa till med återhämtningen. Ett av de viktigaste målen efter träning är att fylla på glykogenivåer - din kropps lagrade kolhydrater - så att du kan träna på hög nivå igen i nästa session. Därför tankas ordentligt efter träning är viktigt, noterar Sports Dietitians Australien. En carb-baserad sportdryck är ett bra alternativ om du kämpar med att äta fast mat efter dina sessioner.

Hälsosam hydrering

Att hålla och stanna hydratiserad före, under och efter tävling är avgörande för någon idrottare. Genom att helt enkelt inte ta in tillräckligt med vätska ställer du dig själv i riskzonen för ökad hjärtfrekvens, trötthet, nedsatt mental funktion och magbesvär. Australian Institute of Sport konstaterar att de främsta sportdryckerna har över vanligt vatten är smak som kan uppmuntra en idrottsman att dricka mer.

Lätta elektrolyter

När du svettas, förlorar din kropp värdefulla mineraler som kallas elektrolyter. När du förlorar elektrolyter, som natrium och kalium, och inte ersätter dem, löper du risken för uttorkning och förlorar muskelfunktionen, noterar professor W. Larry Kenney från Penn State University. Om du bara dricker vatten kan du få uppblåsthet och eventuellt leda till låga natriumnivåer i kroppen - ett tillstånd som kallas hyponatremi.

Total prestanda

Idrottare kan dra nytta av att använda sportdrycker som innehåller både kolhydrater och natrium, enligt dietister från Kanada, även om de rekommenderar att man håller sig fast vid icke-kolsyrade drycker och testar din dryck av valet i en träningspass. När du väljer en sportdryck, kontakta en idrottare för att bestämma den bästa typen för din sport och mål.