Äggdiet Resultat

Eftersom fler och fler människor fortsätter att söka efter alternativa typer av dieter i hopp om att förlora fett, har många vänt sig till vad som kallas "äggdiet". Medan konsumtionen att konsumera bara ägg kan låta locka till några, förstår få de fysiska effekter som denna typ av kost kan påkalla på kroppen. Innan en sådan drastisk diet börjar, är det viktigt att förstå mekanismerna bakom vilken typ av diet fungerar.

Ett brunt ägg på ett träbord. (Bild: vadimrysev / iStock / Getty Images)

Snabbt vattenförlust

Det första resultatet som äggdiet kommer att ha på din kropp är en snabb minskning av vattenvikt. Många människor blir ofta väldigt upphetsade eftersom den första tyngdförlusten är mycket snabb och ofta misstänker denna viktminskning för fett. Tyvärr tar fett ganska lång tid att brinna, och det står för nästan ingen av de initiala förlusterna. Detta beror på att äggdieten är mycket låg i kolhydrater, som binder till vatten och förvarar det i kroppen. När du konsumerar färre karbohydrater och dina glykogenbutiker börjar dämpa, förlorar du mycket av vattnet. När du börjar återgå till vanliga matvanor kommer denna vattenvikt att återfås.

Möjlig slöhet

Ett annat symptom som många människor ofta genomgår när de börjar med ägget är slöhet. Detta händer eftersom minskningen av kolhydrater innebär att mindre glukos kommer att finnas tillgänglig för din hjärna, och din kropp kommer att tvingas vända sig till ketoner för att bränna hjärnan. Först känner de flesta ofta att de är lätta och mycket tröttare, ofta saknar energi att träna. Lyckligtvis är kroppen dock väldigt bra att anpassa sig och kommer att reglera de enzymer som är nödvändiga för att ketoner används mer effektivt. I allmänhet finner de flesta att efter några dagars slöhet återgår sina energinivåer till normala och ibland kan de vara ännu högre än när de åt stora mängder kolhydrater.

Minskade fysiska prestanda

En oundviklig effekt som alltid kommer att inträffa på en lågt kolhydrat diet är en tillfällig minskning av prestanda. Detta beror på att glukos är kroppens främsta källa till bränsle och är mycket viktigt för att bibehålla optimal prestanda i fysiska aktiviteter. När du fortsätter att minska ditt kolhydratintag kommer dina glykogenbutiker att bli utarmade, och din kropp kommer att behöva förlita sig på fett och aminosyror för bränsle, vilket är en mindre effektiv process. För dem som tävlar i friidrott, skulle äggdieten vara ett mycket dåligt val, eftersom det kommer att avsevärt minska din förmåga att utföra på bästa sätt. För de flesta människor är emellertid nedgången i prestanda inte en allvarlig fråga, eftersom prestationsnivåerna kommer att återgå till normala när en vanlig diet återupptas.

Behållning av mager kroppsmassa

En signifikant fördel med äggdiet jämfört med mer traditionella dieter är dess förmåga att hjälpa till att bevara mager kroppsmassa. Många dieter som följer regeringens riktlinjer är ofta mycket höga i kolhydrater och låg protein, medan äggdieten är motsatt. Detta är fördelaktigt, eftersom protein är väldigt viktigt för att bevara mager kroppsmassa under ett kaloriunderskott (se referens 2). Proteinet i ägg är särskilt värdefullt, eftersom äggprotein är det enda proteinet som har ett perfekt poäng på 100 på Biological Value-poängen och ett perfekt resultat på 1,0 på proteinhärdbarhetskorrigerat aminosyraresultat. Eftersom det är nödvändigt att behålla mager kroppsmassa för många hälso- och metaboliska skäl, kan den stora proteinhalten i äggdiet resultera i positiva effekter jämfört med traditionella dieter.

Fettminskning

En av de mest anmärkningsvärda och eftertraktade effekterna av äggdiet är fettförlust. Äggdieten fungerar bra för att åberopa fettförlust helt enkelt på grund av den signifikanta minskningen av den totala kaloriförbrukningen som den kommer att åberopa. För en sak kommer äggets höga proteininnehåll att leda till en minskning av den mängd kalorier som behövs för att känna sig fulla, eftersom proteinet har visat sig vara mycket mer satiating än andra makronäringsämnen. Ägg kommer också att öka fettförlusten genom att öka ämnesomsättningen, eftersom protein har visat sig öka postprandial termogenes mycket mer än andra typer av makronäringsämnen. Genom att minska mängden kalorier du tar in samtidigt som du ökar mängden kalorier som du brinner i vila, kommer äggdieten med tiden att leda till signifikant fettförlust.