Den Elliptical Hurts My Knows

Även om elliptiska tränare brukar ge lågt träningsövning, kan du ha knäsmärta under eller efter användning. En kort sträcklängd eller maskiner som inte har artikulerande pedaler kan leda till oönskade och onaturliga rörelser som kan leda till knäsmärta. Lär dig vilken typ av smärta som kan lösas genom att göra några justeringar och vilka som kräver läkarbesök.

Elliptisk maskin (Bild: joegolby / iStock / Getty Images)

Hitta rätt passform

Dina knän kan skada dig när du använder en elliptisk tränare eftersom din maskin är en dålig passform för dig. American College of Sports läkemedelsbroschyr om urval och användning av elliptiska tränare betonar att en säker maskin är en korrekt anpassad för din storlek och rörelse. Om du tränar på en gym, kan gympersonalen visa dig hur du justerar det för din storlek, och du kan använda den informationen för att justera en hemmaskin. Justera steglängden i synnerhet.

Korrekt hållning

Inställning är en annan anledning med hjälp av en elliptisk tränare kan skada dina knän. För att undvika att spänna i lederna bör du alltid upprätthålla en upprätt hållning, och det borde inte vara någon risk för att knäna slår på konsolen, säger American College of Sports Medicine. Du borde inte behöva nå för långt när du använder maskinen. Om din överkropp är out of alignment, kan den kasta din underkropp ur anpassning också.

Överanvändning skador

Den elliptiska tränaren kan skada dina knän eftersom du använder den för mycket. Att arbeta din kropp för hårt kan orsaka ett antal knäproblem, speciellt om du inte lyckats värma upp eller svalna, säger MedlinePlus Medical Encyclopedia, en tjänst från National Institutes of Health. Till exempel kan bursit - knäbetennande - orsakas av överanvändning.

Efter träningen

Sträckning efter träning kan minimera risken för knäsmärta från övertryckta muskler. Musklerna kan dra åt och förkortas efter en aerob träning, så det är viktigt att du spenderar tid som förlänger dina benmuskler genom statiska framåtböjningar, antingen sittande eller stående.