De hälsosammaste burkarna med hög fiber

Konserverade bönor är hälsosamma tillägg till någon av dina måltider. Konserverade bönor är vanligtvis låga i mättat fett och kalorier, men innehåller högt fiberinnehåll. En kost med hög fiber kan bidra till att dina tarmrörelser är vanliga. En fiber med hög fiber kan också minska risken för hjärtsjukdomar och diabetes. Enligt läkemedelsinstitutet borde kvinnor äta 25 gram fiber per dag, medan män bör konsumera 38 gram per dag.

En sallad beredd med en mängd olika bönor. (Bild: Elenathewise / iStock / Getty Images)

Pinto bönor

Pinto bönor eller baljväxter finns tillgängliga torra eller konserverade. Refried bönor, vanliga i mexikansk mat, är en form av mashed pinto bönor. Du kan lägga pinto bönor i ett antal olika rätter, inklusive tacos, burritos eller soppor. Pinto bönor är höga i fiber. En kopp konserverad pinto bönor innehåller 18,8 gram fiber. Pinto bönor har nästan inget fett, inget natrium och inget kolesterol. De är också höga i protein och en bra källa till järn.

Njurbönor

Konserverade njurbönor är höga i fiber. En halv kopp servering av njurbönor ger dig cirka 9 gram fiber. Njurbönor, som andra baljväxter, innehåller inget fett eller kolesterol och är låga i kalorier. Några konserverade njurebönor är höga i natrium men många företag erbjuder ett alternativ med låg natrium. Konserverade njurbönor är också en bra källa till protein och järn. Du kan lägga burk i burk eller röda bönor till olika måltider som soppor, grytor eller chili. Att kombinera njurbönor med ris är ett annat alternativ.

Svarta bönor

Svarta bönor är en annan hälsosam konserverad böna som är hög i fiber. En kopp kokta svarta bönor ger dig över 19 gram fiber. Svarta bönor är låga i fett och kalorier. Dessa baljväxter är en bra källa till järn och protein och innehåller folsyra och kalium. Konserverade svarta bönor kan vara höga i natrium, för det hälsosammaste alternativet, välj ett låg- eller nej-natrium-märke. Du kan lägga svarta bönor till grytor och soppor, eller njut av dem med ris för en fiberrik och fyllig måltid.

Bakade bönor

Konserverade bakade bönor är ofta marinblå eller vita bönor. Vegetarisk bakade bönor är täckta i köttfri tomatsås. Att förbruka en portion storlek på en halv kopp bakade bönor ger 5 gram dietfibrer. Dessa bönor ensamma har mindre än 1 gram fett och är låga i kalorier. Den burka sorten kan vara hög i natrium, dock beroende på varumärke. Bakade bönor är också en bra källa till protein och järn. Du kan servera bakade bönor som sidovägg eller lägg till ett dopp eller gryta.