Biverkningarna av högproteinpulver hos kvinnor
När du arbetar hårt kan du undra om du lägger till ett högproteinpulver i din dagliga behandling, hjälper till att förbättra muskeltonen. Medan protein är en viktig del av en kvinnas diet kan alltför mycket äta mer skadliga effekter än positiva. Tala med din läkare eller dietist för att gå över din kost och motion plan för att hjälpa dig att bestämma rätt balans av näringsämnen.
För mycket protein kan få dig att konsumera för många kalorier. (Bild: Photodisc / Photodisc / Getty Images)Viktökning
En potentiell bieffekt av att ta ett högproteinpulver är viktökning. Beroende på märket proteinpulver du använder kan du lägga till en extra 150 till 200 kalorier till din diet med en portion. Om du tar in dessa kalorier utöver ditt vanliga intag utan att ändra på din träningsrutin, kan du få nästan 2 pund i en månad. Att veta hur många kalorier du behöver, som för kvinnor varierar från 1 600 till 2 400 kalorier om dagen, kan hjälpa dig att spåra ditt intag och hålla dig i balans när du tar proteintillskott.
Risk för uttorkning
Att tillsätta mer protein till din kost med tillägg kan öka risken för uttorkning. Du behöver mer vatten för att metabolisera protein och bli av med sina biprodukter, enligt det amerikanska rådet om motion. Forskare vid University of Connecticut som undersökte effekterna av proteinintag på hydrering föreslår att du ökar ditt vattenintag när du upplever ditt protein. Vuxna kvinnor behöver minst 8 till 10 koppar vatten om dagen.
Potentiella effekter på benhälsan
Åttio procent av de 10 miljoner människor i USA med osteoporos är kvinnor, enligt National Osteoporosis Foundation. Att tillsätta ett proteinpulver till din kost kan orsaka att din kropp utsöndrar mer kalcium i din urin, vilket kan öka risken för att utveckla osteoporos, enligt dagens dietist. För att minska din risk, se till att du uppfyller ditt dagliga kalciumbehov, vilket för kvinnor varierar mellan 1 000 och 1 300 mg per dag.
Möta dina behov
Hur mycket protein du behöver en dag beror på ett antal faktorer, inklusive dina nuvarande vikt- och viktmål, din träningsrutin och övergripande hälsa. Institutet för medicin säger att du ska få 10 procent till 35 procent av dina dagliga kalorier från protein. Gravida och ammande kvinnor, liksom kvinnor som är mer aktiva, har högre proteinbehov än inaktiva kvinnor.
Medan det är acceptabelt att använda proteinpulver för att hjälpa dig att möta dina dagliga proteinbehov, är det inte nödvändigt enligt en artikel i 2014 som publiceras i dagens dietist och du kan mer än tillräckligt uppfylla dina proteinbehov genom att äta en mängd olika livsmedel från all mat grupper.
