Turkiet för viktminskning

Inklusive källor till magert protein i din kost är viktigt när du försöker gå ner i vikt, eftersom protein hjälper till att bevara muskelmassan och gör att du känner dig full. I stället för en kost som innehåller kycklingbröst, magert biff, fisk och lättmjölkprodukter, väljer du kalkon som ditt protein för att uppnå en hälsosam balanserad viktminskning.

En kalkon och avokado smörgås med sprit på helvete bröd. (Bild: Msaandy033 / iStock / Getty Images)

Typer av Turkiet

Olika delar av kalkon innehåller olika kalorivärden; medan hela kalkon är nästan kolhydratfri, förändras fett- och proteininnehållet beroende på vilken del av fågeln du äter. Rostat kalkonbröst är det lägsta kalorialternativet, med 160 kalorier, 24 gram protein och 6 gram fett för en 3-ounce servering. Samma mängd trummor har 170 kalorier, 23 gram protein och 8 gram fett, medan vingen och låret båda har 190 kalorier, 23 gram protein och 10 gram fett.

Turkiet mot världen

Jämfört med andra kött, kan kalkon gå bättre i viktminskningen insatser. En 3-uns portion kycklingbröst har mer fett och kalorier än en 3 uns portion kalkonbröst, som innehåller 170 kalorier och 7 gram fett. Samma mängd magert lurbiff har 180 kalorier och 8 gram fett, medan 3 uns fläskben har 208 kalorier och 16 gram fett. En 3-uns lamphack har 250 kalorier och 18 gram fett.

Enkla swaps

Inklusive kalkon i din viktminskning kost i stället för andra livsmedel kan visa sig fördelaktigt, särskilt om du blir av med ett fetare kött till förmån för kalkon. New York-baserad dietist Kara Ellis föreslår att du grillar en kalkonburger istället för en hamburgare; Var bara säker på att köpa markkalkon som är minst 90 procent lutad. Alternativt kan du göra en chili med jordalkalkon, byt från en skinka smörgås till en kalkonsmörgås, eller använd kalkonbröd i en stek.

Den stora bilden

Medan kalkon utgör flera potentiella fördelar jämfört med andra proteinkällor när du försöker gå ner i vikt lägger kalkon i din kost inte automatiskt punden. När du äter kalkon behöver du fortfarande se till att du äter rätt mängd kalorier för din kroppsvikt och dina viktminskningsmål. Syftar till att få ditt protein från en mängd olika källor, inklusive fjäderfä, magert rött kött, oljig och oljig fisk, mjölk- och växtproteiner som bönor.