Två veckors högprotein diet

Den genomsnittliga vuxen borde få mellan 10 och 35 procent av hennes dagliga kalorier från protein, säger registrerad dietist Cara Rosenbloom. Om du försöker följa en högprotein diet för viktminskning eller medicinska skäl måste du sträva efter 35 procent markeringen, med cirka 20-25 procent av resten av dina kalorier som bidrar med fett och 40 till 45 procent från kolhydrater. En två veckors högprotein diet som ger 1700 kalorier per dag kommer sannolikt att hjälpa dig gå ner i vikt, men det kan inte vara det bästa valet för män eller kvinnor som är mycket fysiskt aktiva eller som har ett kroniskt hälsoproblem. Försök inte med en kalorihaltig protein med hög proteinhalt tills du har talat med din läkare om fördelarna och nackdelarna.

Bakad havsabborre med potatis. (Bild: AlexPro9500 / iStock / Getty Images)

Prova frukostplaner

Planera för dina frukostar att inkludera en servering av en proteinrik mat, en servering av en mejeriprodukt eller annan mat som är hög i både kalcium och protein, en fruktbetjäning, två kolhydratporslinor och en hjärtat hälsosamt fettbetjäning. Två skivor helvete toast spridas med transfettfri margarin och en smoothie gjord med silke tofu, frukt som jordgubbar, låg- eller fettkött mjölk eller växtmjölk och is är ett exempel. Ett annat alternativ kan vara ägg eller äggbyte parat med 100 procent fruktjuice, lågsockergranola blandad med kubad frukt och vanlig yoghurt med låg fetthalt.

Prova Lunchplaner

Lunch kan utformas för att omfatta två portioner av magert protein, flera portioner av grönsaker, två feta portioner och en servering av kolhydrater. Pröva en sallad av grönsallad grönsaker, hackad rå grönsaker som gurkor och tomater och mager salladsdressing fylld med 6 uns grillad kyckling, magert biff eller tofu. Ha salladen med en helkornsrull och råa grönsaksskivor med låg fetthalt dressing för doppning. Ett annat lunchtid alternativ kan vara en helvete pasta sallad innehållande kokta fisk eller skaldjur, ångad grönsaker och fettfri salladsdressing tillsammans med en bit hel frukt.

Provmatstidsplaner

Syfte att ha varje middag innehåller två proteindelar, två feta portioner, två grönsaker och en kolhydrat som serverar en valfri servering av frukt. Har skinnfri rostad kyckling eller kalkonbröst med rostade grönsaker, en helkornsrulle och en sidasallad med t.ex. Eller har 6 uns bakad fisk som hälleflundra med blandade grönsaker, mashed sötpotatis och en bit av färsk frukt, som en apelsin med din gröna sallad och dressing.

Prov Snack Planer

Din högprotein diet plan kan innehålla två mellanmål. Se till att varje innehåller en källa till protein, oavsett om det är bönor, baljväxter, kött, fjäderfä eller en mejeriprodukt och låt dem falla mellan måltider för att underlätta din aptit. En typisk dag kan innefatta ett mellanmål mellan ett bönsdopp som hummus som ätas med råa grönsaker som gurka och körsbärstomater, följt av ett eftermiddagsmat som består av rostat bröd, skivade grönsaker som röd paprika och 1 ounce av mager ost. Andra mellanmål kan vara yoghurt blandat med frukt eller selleri pinnar och sockerfritt nötsmör.