Twitching i benen efter en lång promenad

Twitching benmuskler är inte ovanliga efter en lång promenad eller träning enligt Dr. John Su i en artikel i Los Angeles Times. Trots att muskelträngningar kan göra att du oroar dig för dina benmusklers hälsa, visar det oftast inte ett tråkigt underliggande medicinskt program. Att stanna hydratiserad och värma upp helt innan du går kan hjälpa till att minska irriterande ryckningar.

Drick mycket vatten för att förhindra muskeltraktning från att gå. (Bild: Radomir Tarasov / EyeEm / EyeEm / GettyImages)

Benen Twitch After Walking

Muskler som rinner efter en promenad uppstår på grund av små ofrivilliga muskelkontraktioner i benet. Problemet kan också uppstå i en muskelfibrer betjänad av en enda nerv. När ryckning uppstår kan du känna en liten dragkänsla i benet och kan se små, snabba rörelser i den drabbade muskeln. Andra symtom kan uppstå i samband med rubbning, till exempel en stickande känsla i benet eller plötsliga ofrivilliga rörelser i muskeln.

Läs mer: Vad är orsakerna till muskelsprängningar i benen?

Elements of Twitching

Tuggning kan uppstå på grund av muskelmattning eller resultat av reducerade elektrolytnivåer. Elektrolyter, mineraler med elektrisk laddning, ansvarar för att hålla vattenhalten i kroppen, håller din pH-nivå stabil, levererar näringsämnen till cellerna och tar bort avfallsprodukter från celler. Du förlorar elektrolyter när du svettar och kan märka att tuggningar eller kramper inträffar oftare när du går när vädret är varmt eller fuktigt.

Ben som rinner efter träning kan också uppstå om muskelceller är irriterande efter aktivitet. Kemiska ämnen som fungerar som neurala signaler och orsakar muskelkontrakt måste återvinnas, vilket kan ta lite tid att slutföra efter träning, säger Joel Stager, en kinesiologiprofessor vid Indiana University i Bloomington, i Los Angeles Times.

Muskeltrakt kan vara ett symptom på vissa tillstånd eller sjukdomar, inklusive fibromyalgi. svaga muskler; rastlös ben syndrom; nervskada muskelskada muskeldystrofi; atrofi hos ryggmärgen eller amyotrofisk lateralskleros, även känd som Lou Gehrigs sjukdom. Om ryckningar är svåra eller kroniska inträffar utanför träning, eller om du märker svaghet, förlust av känsla eller svaghet i en muskel, se din läkare genast för en noggrann diagnos.

Läs mer: Utövar orsak av muskelsprängning?

Vad du förbrukar

De saker du äter och dricker kan bidra till att rycka musklerna. Att förtära stora mängder koffein eller misslyckas med att äta en hälsosam, balanserad kost kan påverka dina muskler och orsaka ryckningar. I vissa fall kan medicinerna du tar för att hantera medicinska tillstånd orsaka rubbning. Detta symptom kan också uppstå som en bieffekt vid användning av diuretika, kortikosteroider eller mediciner som innehåller östrogen.

Hur Twitch Mindre

Byte av elektrolyter och vätskor som försvinner under svettning är ett viktigt steg för att förhindra ryckningar och muskelspasmer efter att ha gått. Medan vatten hjälper dig att ersätta förlorade vätskor, måste du dricka sportdrycker eller drycker som innehåller elektrolyter för att ersätta utarmade mineraler.

Sträcker sig innan du går eller övar och håller musklerna varma medan du går, kan också bidra till att minska eller förhindra ryckning. Att massera en rubbande muskel kan vara till hjälp för att minska ofrivilliga sammandragningar. I svåra fall kan din läkare rekommendera att du tar en anti-krampaktig medicin för att kontrollera rubbning.