USDA RDA Nutrition List Guidelines

USDA RDA, eller US Department of Agriculture Recommended Daily Allowance, är en uppsättning riktlinjer för det rekommenderade dagliga intaget av en mängd olika näringsämnen. Förutom normer för barn, gravida och ammande kvinnor och seniorer fastställer USDA en standard för vitaminer, mineraler, fibrer, protein, fetter och kolhydrater som den genomsnittliga vuxen borde äta dagligen.

En kvinna huggar grönsaker på ett bräde. (Bild: ehaurylik / iStock / Getty Images)

makro

USDA RDA för makronäringsämnen sätter standarder för dagligt intag av kolhydrater, protein, alla typer av fetter och fibrer. Den innehåller både allmänna rekommendationer för befolkningen som helhet, samt individuella rekommendationer som vårdgivare kan ge till sina patienter baserat på en beräkning av personliga faktorer. Den rekommenderade dagliga tillägget av makronäringsämnen för den genomsnittliga vuxen är 45 till 65 gram kolhydrater, 10 till 30 gram protein, 25 till 35 gram fett och 21 till 31 gram fiber dagligen.

vitaminer

Vitaminer spelar viktiga roller i din kropp, inklusive stödja tillväxt och vävnadsreparation och hjälpa organsystem att fungera ordentligt. Den dagliga rekommendationen för genomsnittliga vuxna innehåller 600 till 700 mikrogram vitamin A; 45 till 75 milligram C-vitamin; 5 till 15 mikrogram vitamin D; 15 milligram vitamin E; 60 till 120 mikrogram vitamin K; 1,2 milligram vardera av tiamin, riboflavin och vitamin B6; 14 till 16 milligram niacin; 400 mikrogram folat; 2,4 mikrogram vitamin B12; och 5 milligram pantotensyra.

mineraler

Mineraler finns i spårmängder i livsmedel. Mineraler bidrar till många kroppsfunktioner, inklusive benstyrka och nervtransmissioner. USDA RDA fastställer grundläggande rekommendationer för dagligt mineralintag enligt följande: 1200 till 1300 milligram kalcium, 20 till 35 mikrogram krom, 700 till 900 mikrogram koppar, 150 mikrogram jod, 2 till 3 milligram fluorid, 8 till 18 milligram av järn, 300 till 420 milligram magnesium, 1,8 till 2,2 milligram mangan, 43 till 45 mikrogram molybden, 700 milligram fosfor, 55 mikrogram selen, 9 till 11 milligram zink, 4,7 gram kalium, 1,5 gram natrium och 2,3 gram kolorid.

Mat pyramid

USDA skapade matpyramiden för att hjälpa dig att lära dig att äta mat som ger dig rätt mängd mikronäringsämnen och makronäringsämnen. USDA dagliga rekommendationer inkluderar att äta 3 till 6 uns komplexa kolhydrater, tre till fem portioner frukt, fyra till sex portioner grönsaker, två till tre portioner av varje mager protein och lågmjölk mejeri och minimala fetter, oljor och sockerarter.

Mängd

USDA rekommenderar också att du äter en mängd olika livsmedel för att få alla de näringsämnen din kropp behöver. Detta inkluderar att äta färgglada frukter och grönsaker i olika färger eftersom olika färgade produkter innehåller olika vitaminer.