Vitamin B och magnesium för migrän
En migrän är en typ av huvudvärk som kännetecknas av en pulserande eller bankande smärta som vanligtvis påverkar en del av huvudet. Vissa migrän drabbas också av synliga störningar och illamående. Du kan hjälpa till att förhindra migrän genom att undvika exponering för dina migränutlösare, vilket kan inkludera stress, vissa livsmedel, ljusa ljus och alkohol. Om du ofta får migrän, kan din läkare ordinera läkemedel för att förhindra dem. Vitamin B-2 och magnesium kan också bidra till att förhindra migrän, även om bevis för att det är begränsat. Tala med din vårdgivare innan du tar kosttillskott.
En kvinna som sitter vid sin bärbara dator gnuggar sina tempel med huvudvärk. (Bild: AndreyPopov / iStock / Getty Images)Egenskaper och potentiella fördelar
Magnesium är ett essentiellt mineral som kroppen behöver utföra ett antal biokemiska processer, inklusive DNA- och proteinsyntes, cellulär signalering och energiproduktion. Det kan också spela en roll vid förebyggande och behandling av astma, högt blodtryck och osteoporos. University of Maryland Medical Center tillägger att det kan minska frekvensen av migränattacker. Vitamin B-2 är ett vattenlösligt vitamin som spelar en roll i flera fysiologiska processer, inklusive hudfunktion. Medline Plus tillägger att det också används ibland för att förhindra migrän.
Källor och dosering
Magnesium finns i en mängd olika livsmedel, inklusive mörkgröna grönsaker, nötter, skaldjur och kött. Det är också tillgängligt som kosttillskott. En mängd livsmedel innehåller vitamin B-2. Mjölk, ägg och gröna grönsaker är rika källor. Liksom magnesium är vitamin B-2 också tillgängligt som kosttillskott. UMMC föreslår att man tar 200 mg till 600 mg magnesium eller 400 mg vitamin B-2 dagligen för att förhindra migrän.
Vetenskapligt bevis
Resultaten av en klinisk studie som publicerades i juni 2008 av "Magnesium Research" visar att magnesium är effektivare än placebo för att minska migränfrekvensen och svårighetsgraden. Författarna drar slutsatsen att det kan vara en effektiv profylaktisk behandling. Resultaten av en studie som publicerades i juli 2004 av "European Journal of Neurology" visar att vitamin B-2 minskar migränfrekvens men inte allvarlighetsgrad.
Säkerhetshänsyn
Medline Plus säger att det är troligt säkert att ta ett vitamin B-2-tillskott, även om stora doser kan orsaka diarré. Ta inte mer än 1,4 mg per dag om du är gravid eller 1,6 mg om dagen om du ammar. Att ta stora mängder magnesium kan orsaka kräkningar, diarré och illamående. Det kan också interagera med andra läkemedel du kan ta, inklusive digoxin och tetracyklinantibiotika.
