Vitamin B-12 & Fingernails
Medan övergripande adekvat näring är viktig för att bibehålla friska naglar bland annat kan vitamin B-12-brist vara uppenbart vid förändringar i dina naglar. Om du märker några förändringar i dina naglar som brittleness, missfärgning eller streck, tala med din läkare.
En närbild av ett par händer med friska naglar. (Bild: DmitriyTitov / iStock / Getty Images)Orsaker till en ovanlig brist
Vitamin B-12-brist är inte särskilt vanligt i USA, och människor som inte får tillräckligt med vitamin tenderar att vara över 50 år eftersom malabsorptionsproblem är vanligare när du ålder. Andra personer som kan ha problem med att få nog av vitamin är de som har matsmältningsstörningar, har haft gastrointestinalkirurgi eller som har perniciell anemi. Veganer och strikt vegetarianer är också mer utsatta för brist, eftersom animaliskt protein är den enda naturliga matkällan av vitamin B-12. Vitamin B-12-brist kan ta två till fem år för att utvecklas fullt ut, eftersom din kropp inte kan syntetisera vitamin B-12, den kan lagra den i stora mängder.
Fingernail Changes
Enligt forskare av en artikel som publicerades i "The Journal of Family Practice" 2012 kan vitamin B-12-brist manifesteras i naglar som helt blå naglar, blåaktigt pigment med vågiga längsgående mörka streck, brunaktig nätverksliknande pigmentering och längsgående mörka streck. Forskarna sa också att dessa nagelförändringar var reversibla när de löstes med B-12-tilläggsterapi.
Kan inte fixa det som inte är brutet
Att ta ett vitamin B-12-tillskott kan inte förbättra din nagelstyrka om du redan är frisk närd, enligt forskare i en granskningsstudie som publicerades 2007 i "Journal of Drugs in Dermatology." Dessa forskare studerade rollen av flera vitaminer och mineraler i spikhälsa och fann att vitamin B-12-tillskott inte förbättrar din nagels hälsa eller styrka om du inte är brist på vitamin B-12.
Få tillräckligt med vitamin B-12
För att säkerställa hälsosamma naglar, äta en hälsosam diet, vilket inkluderar att konsumera tillräckligt med vitamin B-12. Rekommenderat kosttillskott för vitamin B-12 är 2,4 mikrogram dagligen. Du kan få vitamin B-12 från animaliska produkter, inklusive fisk, fjäderfä, kött, ägg och mejeriprodukter, eller om du inte äter animaliska produkter kan du få vitamin B-12 från starka frukostflingor eller ett tillägg. Frukostflingor kan befästas med 100 procent av det dagliga värdet av vitamin B-12, medan 3 uns öring eller lax ger 90 respektive 80 procent; 3 uns nötkött ger 23 procent; 1 kopp mager mjölk ger 18 procent; ett ägg ger 10 procent; och 3 uns rostat kycklingbröst ger 5 procent av DV.
