Vitamin B-12 och serotonin
Din mentala hälsa och välbefinnande är beroende av flera faktorer, inklusive genetik, motion och diet, och näringsämnena i maten du äter påverkar balansen mellan neurotransmittorer i din hjärna. Neurotransmittorer är de kemikalier som är ansvariga för signalöverföring och cellkommunikation i din hjärna. Serotonin, en viktig stämningsreglerande neurotransmittor, spelar en viktig roll i mental hälsa. Vissa näringsfaktorer kan påverka hjärnans produktion av serotonin, inklusive brist på vitamin B-12.
Mannen håller sitt ansikte i sina händer i sorg. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Om vitamin B-12
Vitamin B-12, tillsammans med de andra B-vitaminerna, spelar en avgörande roll för att bibehålla hälsan i ditt nervsystem. Det spelar en särskilt viktig roll i nervhälsan och hjälper också till vid tillverkning av DNA. Tillsammans med folat bidrar vitamin B-12 till att producera det humörreglerande ämnet SAM-e eller S-adenosylmetionin, vilket påverkar produktionen av serotonin. SAM-e säljs också som ett kosttillskott som kan hjälpa personer med depression som inte svarar på traditionella antidepressiva läkemedel som kallas selektiva serotoninåterupptagningsinhibitorer, enligt Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. Om du har brist på vitamin B-12, kan du uppleva symtom på trötthet, nervositet och depression, vilket kan vara relaterat till en minskning av serotoninproduktionen.
Betydelsen av serotonin
Serotonin, även känt som 5-hydroxytryptamin eller 5-HTP, spelar en viktig roll i humörreglering och återföringen av kemiska meddelanden i din hjärna. Enligt University of Maryland Medical Center tillverkar din kropp serotonin från 5-HTP, som det omvandlar från aminosyran tryptofan. En obalans av serotoninnivåer kan bidra till bildandet av psykiska sjukdomar som depression, ångest och bipolär sjukdom. Människor med dessa humörsjukdomar har ofta låga nivåer av vitamin B-12 och serotonin.
Klinisk bevisning
En studie publicerad i november 1982 av tidningen Annals of Neurology visade en länk mellan låga nivåer av vitamin B-12 och minskad produktion av serotonin, mätt i cerebrospinalvätska i studiedeltagarna. En översyn som publicerades i januari 2005 av "Journal of Psychopharmacology" pekar också på en länk mellan låga nivåer av vitamin B-12 och låg produktion av SAM-e. Författarna föreslår att vitamin B-12 i kombination med folat kan vara en användbar behandling för patienter som lider av depression.
överväganden
Även om vitamin B-12 spelar en roll vid produktion av serotonin, bör du inte använda kosttillskott för att behandla eventuella humörrelaterade symtom du kan uppleva. Rådfråga din läkare om du upplever någon indikation på depression, ångest eller andra besvärliga symptom. Det är bäst att få näringsämnen från kostkällor. Som med något kosttillskott bör du informera din läkare om du väljer att ta ett vitamin B-12-tillskott.
