Vitamin B12 och övning

Vissa människor tar vitamin B12 för att öka energi och minska trötthet. Om du inte har en brist, är det dock osannolikt att extra B12 ger dig extra energi. En brist i B12 kan påverka din förmåga att träna. Rådfråga din läkare om du tror att du är defekt i vitamin B12 och konsumerar mat rik på B12 istället för att vända dig till injektioner eller tillskott.

Övning (Bild: Siri Stafford / DigitalVision / Getty Images)

Vad är vitamin B12?

Vitamin B12, känd som kobalamin, är en vattenlöslig vitamindel av en grupp av åtta B-vitaminer. Denna grupp av vitaminer, även kallad B-komplex vitaminer, är nödvändig för frisk hud, hår, ögon och lever. Vitamin B12 hjälper dig att upprätthålla friska nervceller och röda blodkroppar och korrekt immunfunktion. Det bidrar också till produktionen på DNA och RNA.

B12 brist

Enligt MayoClinic.com har studier visat att vitamin B12-brist kan leda till onormala neurologiska och psykiatriska symtom. Dessa symtom innefattar trötthet, skakande rörelser, muskelsvaghet, inkontinens, synproblem och humörstörning. Personer i riskzonen för B12-brist är vegetarianer, äldre och ammande barn. Gravida kvinnor som har ökat B12-krav är också i riskzonen för brist.

Korrelation

Vitamin B12 hjälper din kropp att omvandla kolhydrater till glukos. Din kropp använder denna glukos för energi. Innan du tränar måste du konsumera kolhydrater för att få energi att komma igenom ditt träningspass. Om du har en B12-brist, kommer dessa kolhydrater inte rätt att omvandlas till energi, vilket gör att du känner dig trött och inte kan slutföra träningen.

Dessutom, eftersom B12 hjälpmedel i immunfunktion, kanske du inte känner dig tillräckligt bra för att träna eller du kan vara mer mottaglig för bakterier från ditt lokala gym om du har brist.

källor

Din dagliga rekommendation för vitamin B12 är 2,4 mcg. Det finns i djurfoder som fisk, skaldjur, mejeriprodukter, ägg, nötkött och fläsk. Ett exempel på dagens leverans av B12 är ett kycklingbröst, ett hårdkokt ägg och en kopp vanlig fetthalt yoghurt. Vuxna över 50 år kan dra nytta av att ta ett B12-tillägg eller äta mat som är starkt med vitamin B12.