Vitamin B12 och förstoppning

En frisk person har minst tre tarmrörelser per vecka, enligt Medline Plus, en tjänst från U.S. National Library of Medicine. Färre tarmrörelser kan indikera att du är förstoppad. Brist på väsentlig vitamin B-12 är en potentiell orsak till förstoppning, men du bör kontakta din läkare eftersom det kan finnas många möjliga skäl till varför du är constiperad.

Förstoppning och andra symtom

Symptom på vitamin B-12 börjar så mildt att du inte ens märker dem först. Brist på vitamin B-12 stör din kropps förmåga att göra röda blodkroppar. Otillräckliga röda blodkroppar orsakar anemi eller svagt blod. När tiden går och du blir äldre kan dina symtom bli allvarligare eftersom anemi förvärras. Detta kan orsaka förstoppning, diarré, trötthet, upprörd mage och känsla av ljuskropp. Om du fortsätter att inte få tillräckligt med vitamin B-12, kommer förstoppning vara minst av dina bekymmer. En långvarig brist kan orsaka inkontinens, lågt blodtryck, synproblem, svårigheter att gå, psykoser och andra onormala psykiatriska och neurologiska symptom, enligt MayoClinic.com.

kosttillskott

Kosttillskott kan både förebygga och behandla en vitamin B-12-brist. Ett enkelt blodprov som utförs av en läkare berättar om du har för lite vitamin B-12 i ditt blod. Kosttillskott som ges oralt, injiceras intramuskulärt eller genom musklerna eller intranasalt genom näsan. Piller är vanligtvis enklare än injektioner. Du behöver recept för injektioner och för vissa orala B-12-tillägg, beroende på styrkan. Följ din läkares råd om vilken form av tillskott du ska ta och hur mycket du ska ta, eftersom doserna varierar beroende på ålder och bristenivå.

Hjälpsam mat

Att äta mat som är källor till vitamin B-12 kan också öka dina B-12 nivåer tillsammans med kosttillskott. En varierad diet som består av mjölkprodukter, kött och ägg är fördelaktigt för vitamin B-12 brist. Att äta vissa livsmedel minskar alltid förstoppning, säger Vic Shayne, M.D., i en artikel som publicerades i september 2007 av Nutrition Research Center. Dessa livsmedel inkluderar råa frukter, särskilt äpplen, friska oljor och fetter, såsom linfröolja, vetexsolja och kokosmör och vatten för att motverka bristen på fukt som är typisk för förstoppning.

Mat att undvika

Vissa livsmedel kan bidra till förstoppning. Alkohol och bearbetade livsmedel är torkmedel som suger upp fukt och bidrar därmed till förstoppning, säger Shayne. Vissa livsmedel som nötkött som kan innehålla vitamin B-12 kan också bidra till förstoppning, så du borde äta andra livsmedel med B-12. Undvik också kryddig mat, tårta, rullar, bagels, munkar och bröd eftersom dessa bidrar till förstoppning också.