Vitamin K2 Dosering

Vitamin K2 är den mest biologiskt aktiva medlemmen av vitamin K-familjen. Även om strukturellt liknande K1 och K3 inte är mycket användbara inom kroppen, finns ett undantag. Din lever använder vitamin K1 du tar med din mat för att göra sin egen K2. K2 vitamin reglerar många viktiga funktioner i kroppen, såsom blodkoagulering och benmetabolism.

Mörka gröna innehåller vitamin K. (Bild: zona / iStock / Getty Images)

Vuxendosering

Du behöver bara små mängder vitamin K2, som är lätta att nå om du följer en hälsosam kost. Inga specifika dietary rekommendationer finns för vitamin K2, men rekommendationerna för det dagliga intaget av K1 erbjuder en blueprint, eftersom kroppen omvandlar K1 till K2. Experter hos Linus Pauling Institute rekommenderar 120 mikrogram per dag för vuxna män och 90 mikrogram per dag för kvinnor. De fördelaktiga bakterierna i din tarmen släpper ut små mängder vitamin K2, men det är inte klart hur väl det absorberas eller används. Den rikaste kostkällan till K2 är den japanska skålen Natto. En 3,5 ounce servering ger 1000 mikrogram vitamin K2, vilket är mer än tillräckligt för en frisk vuxen. Andra källor till K2 inkluderar surkål, äggulor, helmjölk, smör och fettgås, kyckling eller köttkött. Vitamin K1 är av vegetabiliskt ursprung och är rikligt i mörkgröna och gröna grönsaker.

Doseringsöverväganden

Vissa grupper har hög risk för vitamin K2-brist. Antikoagulanta läkemedel, såsom warfarin, fungerar som antagonister av vitamin K2 och förhindrar att den uppfyller sin biologiska roll. Om du tar sådana mediciner, kan du behöva öka din dos av vitamin K2 för att kompensera för förlusten. Som en fettlöslig molekyl kräver vitamin K tillräckliga mängder dietfett i tarmen för att absorberas. En fettfri kost kan leda till minskad eller ingen absorption av vitamin K. Du kan förbättra absorptionen av vitamin K2 genom att tillsätta en liten mängd hälsosamt fett till din kost.

Barndosering

Nyfödda barn har behov av K-vitamin eftersom det inte kan passera placentabarriären mycket bra och bröstmjölk innehåller endast små mängder av det. Denna oro gäller inte för matfödda barn. Eftersom en vitamin K-brist kan orsaka blödning hos nyfödda, rekommenderar American Academy of Pediatrics och liknande grupper att alla nyfödda får en injektion av vitamin K. Bröstmjölkade barn kommer sannolikt att inta 2 till 2,5 mikrogram K-vitamin per dag för det första år. Efter den första födelsedagen hoppas det rekommenderade intaget av vitamin K till 30 mikrogram per dag och fortsätter att stiga under barnets barndom tills den når vuxen dosen när barnet är 19.

Hälsofördelar

K2 vitamin spelar en viktig roll vid blodkoagulering. Det verkar som en aktivator av flera proteiner som utlöser bildandet av en blodpropp. Personer med brist på vitamin K2 visar tecken på nedsatt blodkoagulering, såsom blödande tandkött, tunga menstruationsperioder och frekventa näsblod. Vitamin K2 aktiverar också två av proteinerna som överför kalcium till benen. En studie i maj 2006-journalen "Haematologica" rapporterar att vitamin K2 skyddar mot myelom och lymfom, vanlig blodrelaterad cancer i USA. Faktum är att K2 visar sig ha betydande cancer mot cancer i fler typer av cancer, såsom lever-, mag- och lungmaligniteter.