Vitaminer för energi och viktminskning
Det finns inget magiskt viktminskningspiller, men att få tillräckligt med vitaminer från en hälsosam kost kan göra det enklare för dig att behålla en hälsosam kroppsvikt. I vissa fall kan en brist i ett visst vitamin göra det svårare för dig att gå ner i vikt och vitaminbrist kan göra att du känner dig trötthet och för trött att träna, vilket är en viktig del av en viktminskningsplan. Att få dina vitaminer från en hälsosam, balanserad diet föredrar att ta kosttillskott, men i händelse av brist kan din läkare rekommendera dem. Ta aldrig tillskott utan din läkares rekommendation, eftersom det är farligt att ta för mycket av vissa vitaminer.
En närbild av frukter och grönsaker inklusive jordgubbar, tomater, skivad citron och rasperries. (Bild: Designbilder / Designbilder / Getty Images)D-vitaminbrist
D-vitamin kommer från livsmedel som fet fisk som sill, tonfisk och lax och från stark mjölk, bröd och spannmål. Din hud syntetiserar också vitamin D när den utsätts för solen. Men D-vitaminbrist är vanligt runt om i världen, och nu har det varit knutet till fetma. I en liten preliminär studie av 38 överviktiga män och kvinnor som utfördes vid University of Minnesota fann forskare att de som hade lägre nivåer av D-vitamin förlorade mindre vikt under en 11-veckors kaloribegränsad diet än de som hade tillräcklig eller över tillräcklig nivå nivåer. Faktum är att ju högre D-vitaminets blodnivå, desto mer vikt förlorade personen. Forskarna, som presenterade sina fynd på Endocrine Society 91: e årsmöte i Washington, D.C., fann att vitamin D-tillskott utöver en diet med lågt kaloriinnehåll skulle kunna förbättra dieting-framgångssatserna. D-vitaminbrist måste diagnostiseras av din läkare genom ett blodprov innan tillsättning behövs.
Vitamin B-12 brist
Vitamin B-12 skott marknadsförs ofta för att människor försöker gå ner i vikt och hävdar att skotten ökar energi och metabolism. Men det finns inte tillräckliga bevis från vetenskapliga studier för att stödja B-12s användning som en kompletterande terapi för viktminskning, enligt en klinisk Aetna-bulletin. Vissa människor, speciellt de som är bristfälliga i B-12, kan dock dra nytta av B-12-tillskott som sätter blodnivåerna tillbaka till normala. Vitamin B-12 stöder hälsosam metabolism och energiproduktion, och ett vanligt symptom på brist är trötthet. Populationer som är mest utsatta för B-12-brist innefattar veganer, äldre och personer med malabsorptionsproblem som härrör från tillstånd som Crohns och bukspottskörtelcancer.
Täck dina baser
Att äta en balanserad kost, inklusive fem portioner frukt och grönsaker varje dag, är det bästa sättet att se till att du får alla vitaminer du behöver för att behålla en hälsosam vikt. Om du inte kan få vad du behöver genom mat, kan din läkare rekommendera ett multivitamin- och mineraltillskott för att hjälpa till att fylla i luckorna. I en studie publicerad i "International Journal of Obesity" i juni 2010 delades 96 fetma kinesiska kvinnor i åldrarna 18 till 55 in i tre grupper. Under 26 veckors studie fick en grupp ett multivitamin- och mineraltillskott, en grupp fick ett kalciumtillskott och en grupp fick en placebo. Vid slutet av studien hade multivitamingruppen markant lägre kroppsvikt, kroppsmassindex och kroppsfett och högre viloläge än de övriga grupperna.
Tillägg Faror
Vattenlösliga vitaminer som B-12 utgör inget hot när de tas i höga doser eftersom kroppen utsöndrar vad den inte behöver i urinen. Men att få för mycket av fettlöslig vitamin D, vars överskott lagras i kroppen, kan vara giftigt, vilket leder till anorexi, överdriven urinering och oregelbunden hjärtslag. Det kan också öka blodhalten av kalcium, vilket orsakar vaskulär och vävnadskalkning och skadar hjärtat, blodkärlen och njurarna. Håll dina vitaminer i ett hälsosamt område genom att äta en hälsosam diet inklusive alla livsmedelsgrupper och få tillräcklig sol exponering.
