Vitaminer för att öka aptiten

Att få rätt mängd vitaminer i din kost kan hjälpa dig att reglera din aptit. I vissa fall kan det vara att för mycket eller för lite av ett vitamin orsaka att du förlorar din aptit eller upplever ökad aptit. Vanligtvis är det inte troligt att vitaminer påverkar din aptit på något sätt.

Det är bättre att få dina vitaminer från livsmedel istället för kosttillskott. (Bild: Melpomenem / iStock / Getty Images)

Multivitaminer och aptit

Multivitaminanvändning verkar inte öka aptiten. Ett multivitamin- och mineraltillskott som gavs till patienter med HIV bidrog till att förbättra deras näringsmässiga återhämtning men tycks inte påverka aptiten i en studie som publicerades i "Journal of Acquired Immune Deficiency Syndromes" i april 2015.

I vissa fall kan multivitaminer faktiskt leda till minskad aptit. En studie publicerad i "British Journal of Nutrition" 2008 visade att kvinnor som tog multivitaminer medan de följde en diet med nedsatt kalori hade lägre appetitvärderingar efter att ha ätit än kvinnor som inte tog multivitaminer.

Vitaminbrist och aptit

Att vara bristfällig i folsyra eller folat kan orsaka aptitlöshet, så behandling av denna brist med ökat intag av folsyra kan hjälpa till att öka din aptit tillbaka till normala nivåer. Vuxna ska få minst 400 mikrogram folsyra varje dag. Ta inte extra folat såvida inte din läkare rekommenderar det, eftersom det kan orsaka obalans hos de andra B-vitaminerna, och folat kan interagera med vissa mediciner. Mörkgröna bladgrönsaker, citrusfrukter, broccoli, sparris och bönor ger alla folsyra.

K-vitaminbrist kan också orsaka aptitförlust samt benförlust, slöhet, lätt blåmärken och långsammare tillväxt. Vuxna bör konsumera minst 90 mikrogram K-vitamin per dag för att undvika bristsymptom. Du kan öka ditt K-intag genom att äta gröna bladgrönsaker, sparris, pommes frites och sojabönor.

Vitamin Toxicitet och aptit

Även om förändringar i aptit är vanligare med vitaminbrist än vitamingiftighet, kan för mycket av vissa vitaminer störa din aptit. Till exempel kan ta mycket stora mängder vitamin D-tillskott orsaka toxicitetssymptom som inkluderar aptitförlust, diarré, svaghet, mentala förändringar och kräkningar. Det rekommenderade kostbidraget för D-vitamin är 600 internationella enheter per dag för vuxna under 70 och 800 internationella enheter per dag för äldre vuxna. Vitamin D finns i befästa livsmedel, svamp, ägg, tofu, fläsk och fet fisk.

Sätt att öka aptiten

Om du upplever minskad aptitnivå på grund av en allvarlig sjukdom, försök att äta ett antal mindre måltider per dag i stället för bara några stora måltider och öka mängden kalorier och protein i dina mellanmål. Vätska proteindrycker och äta mer av din favoritmat kan också vara till hjälp, enligt MedlinePlus. Överväg att lägga till mer kalorier men näringsrika livsmedel till dina måltider, som nötter, frön, avokado, oliver och ost, om du försöker gå upp i vikt.

Övning kan hjälpa till att reglera din aptit, enligt en studie som publicerades i "Journal of Obesity" i april 2012. Vandring kan vara bättre än att springa om du försöker äta mer, eftersom promenader orsakade en ökning av aptit hormoner men inte orsakar också en ökning av mättnadshormoner, som det gjorde i denna studie. Styrketräning kan också hjälpa dig att öka din vikt på ett hälsosamt sätt.