Viktminskningsmål för vegetarianer

Om du vill gå ner i vikt kan en vegetarisk kost hjälpa dig att undvika kalorier, ohälsosamma livsmedel som rött kött. Men det finns fortfarande gott om frestande ohälsosamma matar som är vegetarianer, vilket kan leda dig att packa på pounds. Det är viktigt att upprätthålla en balanserad kost, och noggrann måltidsplanering kommer att hjälpa till. Efter dagliga måltidsplaner med låg kalori kan du hjälpa dig att gå ner i vikt medan du stannar din vegetariska kost.

En vegetarisk wrap på en vit tallrik. (Bild: Jack Puccio / iStock / Getty Images)

överväganden

Formeln för viktminskning är att konsumera mindre kalorier än du bränner, och det tar cirka 3500 kalorier att motsvara en lb. Så om du äter 500 kalorier mindre än du bränner varje dag, kommer du att förlora ungefär 1 kg på en vecka. Vegetarianer kan minska deras kaloriintag för att gå ner i vikt genom att konsumera näringsrika livsmedel som är låga i kalorier. Undvik tomma kalorier som stekt mat, bearbetade mellanmål och bakade efterrätter. USDA Daily Food Plan kan hjälpa dig att skapa en hälsosam kostplan för din vikt och aktivitetsnivå.

Frukost

Att äta frukost är viktigt för att hoppa igång din ämnesomsättning varje dag och ge dig energi att tänka och fungera bra. Det finns en mängd olika vegetariska frukostalternativ som du kan inkludera i din måltidsplan. Syfta att inkludera mat från alla matgrupper i din frukost. En vegetarisk frukost som hjälper dig att gå ner i vikt består av en helmjölkbröd, smörgås margarine eller smör, äggröra med äggplaster - eller om du inte äter ägg, ett proteinutbyte som sojaporv, yoghurt med låg fetthalt , en bit frukt och vatten att dricka.

Lunch

Din måltidsplan bör innehålla en näringsrik lunch. För en snabb måltid att ta på jobbet eller om du är på farten, ta en veggie-smörgås på vetebröd med hummus-spridning, som är rik på essentiella fettsyror. Inkludera en skiva med mager ost, grönsaker och fettfri majonnäs eller yoghurt dressing på din smörgås. Lägg till en bit frukt och nötter för ett mellanmål. Om du har mer beredningstid, laga helvete pasta med marinara sås och dina favoritgrönsaker. Ha en bit vete bröd beströdda med vitlök till en sida och frukt med mager yoghurt till efterrätt.

Middag

För en kalorifattig vegetarisk middag, sätt in massor av grönsaker i din måltid. Linser är rik på näringsämnen och en stor källa till protein för vegetarianer, och har liten eller ingen fett. Köp eller gör lite linssoppa till middag och lägg till grönsaker. Lägg en matsked av fettfri gräddfil på toppen av din soppa eller strö över mager ost i den. En helvete rulle med låg fetthalt, låg kalori spridning är ett perfekt sidobjekt. Ha en bit frukt till efterrätt.