Viktprocentberäkning

Oavsett om du försöker att förlora 5 pounds eller 50, spårar din viktminskning hjälper dig att hålla dig motiverad. Det hjälper dig att hålla reda på dina framsteg mot dina ultimata mål, även om du inte ser stora resultat i spegeln från dag till dag. Medan du kan mäta de pounds du förlorar, kan du också räkna med den procentuella vikt du kasta - eller din procentandel av kroppsfett förlorat. Det är lätt att beräkna din viktminskningsprocent i hemmet, med hjälp av penna och papper eller en miniräknare, men du kanske behöver konsultera en professionell för att mäta din kroppsfettprocent.

Det är lätt att spåra din viktminskningsprocent - oavsett om det är vecka till vecka eller din totala viktminskning. (Bild: MalyDesigner / iStock / Getty Images)

Beräkning av viktminskningsprocenten

Välj en dag i veckan för din "officiella" vägning. Helst bör du väga dig själv första gången på morgonen, efter att du har gått på toaletten, för att få en viktmätning som inte påverkas av ditt matintag för dagen. Du måste slutföra minst två vägar för att beräkna din viktförlust.

Beräkna din viktminskningsprocent för veckan med hjälp av följande ekvation:

Veckovis viktminskningsprocent = [(Förra veckans vikt - Denna veckas vikt) / Förra veckans vikt] x 100.

Du kan använda en liknande ekvation för att räkna ut hur mycket vikt du förlorat under en längre period genom att jämföra din nuvarande vikt till din startvikt:

Total viktminskningsprocent = [(Startvikt - Nuvarande vikt) / Startvikt] x 100.

Denna ekvation hjälper dig att räkna ut vilken procentandel av din kroppsvikt du har förlorat, totalt - inte bara under den senaste veckan.

Ett verkligt exempel på världen

Oroa dig inte om dessa ekvationer ser komplicerade ut - när du väl har börjat använda riktiga siffror ser matematiken mycket enklare ut.

Ta till exempel en 150-pund kvinna som vill gå ner i vikt. Om hon förlorar 2 pund i sin första vecka - sänker hennes vikt till 148 pund - kunde hon beräkna sin procentandel av viktminskning så här:

Weekly Weight Loss Procent = [(150 - 148) / 150] x 100 Veckovis viktminskningsprocent = [2/150] x 100 Veckovis viktminskningprocent = 1,33

Om hon i nästa vecka förlorar ytterligare 2 pund - går från 148 till 146 pund - hon skulle beräkna sin veckovisa viktminskning så här: Veckovis viktminskningsprocent = [(148-146) / 148] x 100 Veckovis viktminskning Procent = [2/148] x 100 Veckoprocent vikt per vecka = 1,35

När hon når sin målvikt - låt oss säga att det är 125 pund - kunde hon beräkna sin totala viktprocent av viktminskning med denna ekvation: Total viktminskningprocent = [(150 - 125) / 150] x 100 Total viktminskningsprocent = [ 25/150] x 100 Total viktminskningsprocent = 16,67

Under hela hennes viktminskningsresa har hon förlorat 25 pund, vilket är 16,67 procent av hennes ursprungliga vikt.

Viktminskning Procent Vs. Fettförlustprocent

Även om det är lätt att räkna ut din procentandel av viktminskning, kommer inte all denna vikt nödvändigtvis från fett. Medan du förlorar fett när du lägger i vikt, kan du också förlora vattenvikt och muskelvävnad. Det betyder att din procentandel av fettförlust kan skilja sig från din totala viktminskning - speciellt om du går ner i vikt via kramdieten, vilket innebär att du i allmänhet förlorar mer muskler än när du förlorar fett på ett långsamt och stadigt sätt.

Tyvärr är det mer komplicerat att räkna ut din kroppsfettförlust hemma - du måste konsultera en professionell. En läkare eller idrottsklinikspersonal kan använda skinfoldkaliper eller kroppsscanning för att uppskatta dina feta nivåer, och upprepade mätningar kan hjälpa dig att se hur mycket av din viktminskning som kommer från fett. Om du är orolig för dina kroppsfettnivåer kan professionell testning vara värt investeringen, eftersom en hög kroppsfettprocent kan orsaka hälsoproblem, även om du har en hälsosam vikt.

Vilken procentandel som förväntas

Medan du bör sikta på långsam viktminskning - vanligtvis med en hastighet av 1-2 kg per vecka - finns det ingen standard veckovis viktminskningsprocent rekommendation. Det beror på att när du förlorar 1 till 2 pund per vecka, varierar din viktminskningsprocent beroende på din startvikt. Till exempel, en 160 pund person som förlorar 2 pounds kommer att ha förlorat 1,25 procent av sin kroppsvikt, medan en 180 pund person som förlorar 2 pounds kommer att ha kasta 1,11 procent av kroppsvikten. Så medan du beräknar din viktminskningsprocent kan vara till hjälp, borde du fortfarande sträva efter en viktminskning på 4 till 8 pund varje månad.

Det finns en rekommenderad fettförlust, men du borde förlora högst 1 procent av ditt kroppsfett varje månad, enligt American Council on Exercise.