Vad är fördelarna med aminosyratillskott?

Aminosyror är byggstenar av protein, och finns i många livsmedelskällor. Vissa aminosyror kan framställas av din kropp, men andra, kända som "essentiella aminosyror" måste erhållas genom mat eller kosttillskott. Även om aminosyretillskott ofta är associerade med idrottsmän, kan tillskott vara till nytta för alla. Detta beror på att aminosyror producerar enzymer och är också involverade i humör, koncentration, sömn och ett antal andra fysiologiska fenomen. Även om aminosyror kan ha fördelar, bör du konsultera en läkare innan du använder några tillägg.

En kvinna håller kosttillskott i handen. (Bild: Toa55 / iStock / Getty Images)

Abdominalt fettförlust

Även om de flesta fettförskottstillskott innehåller höga halter av stimulantia och andra ingredienser som hävdar att din metabolism ökar, kan aminosyratillskott stödja fettförlust. Enligt en studie publicerad i "klimakteriet" 2007, bidrog tillskott av ett sojaminosyratillskott i 3 månader att bekämpa tillväxten av bukfett hos postmenopausala kvinnor. användning av ett aminosyratillskott i samband med en diet med kalorier med låg kalori kan erbjuda överlägsen fettförlust jämfört med dieting ensam.

Retention av muskelmassa

Aminosyror och protein är kända för att hjälpa till i muskelbyggnadsprocessen när de används i samband med motionsövning, men forskning tyder på att aminosyror också kan gynna muskler som inte utbildas. En studie genomförd vid universitetet i São Paulo och publicerad i juni 2010 utgåva av tidningen "Muscle & Nerve" fann att tillskott av aminosyra leucin hos råttor bidrog till att förhindra muskelfördelning i muskler som var avsiktligt immobiliserade. Forskarna förklarar att leucin reducerade uttrycket av gener som bryter ner musklerna under perioder av inaktivitet.

Förbättrad träningsförmåga

Aminosyror hjälper till att bygga muskler och hjälpa till med omvänd muskelavbrott, vilket kan hjälpa till med att bygga muskelmassa. Övningsvetenskaplig forskning tyder på att dessa tendenser också kan bidra till att öka träningsytan i uthållighetssporter. En studie, genomförd av Saga Nutraceuticals Research Institute och publicerad i februari 2009 av "Journal of Nutrition Science and Vitaminology", fann att VO2max, ett mått på effektiv syreanvändning, var högre när man använde en förgrenad kedjig aminosyratillskott jämfört med till en placebo. Forskarna drog slutsatsen att användningen av ett isoleucin-, valin- och leucintillägg "kan vara effektivt för att öka uthållighetens utövande kapacitet".

Varning

Medan aminosyretillskott kan öka ditt proteinintag, bör du inte ta dem utan att först rådfråga din läkare. Protein ökar arbetsbelastningen på dina njurar, eftersom metaboliserande protein skapar giftiga biprodukter som dina njurar måste spola från din kropp och att förtära för mycket protein kan negativt påverka njurfunktionen. Om du lider av matallergier kan vissa aminosyratillskott orsaka negativa reaktioner. Vissa och kaseinproteiner kan till exempel utlösa mejeripåverkan, medan sojamotinsyratillskott är olämpliga för personer med sojallergi. En hälsovårdspersonal kan rekommendera ett aminosyratillskott som osannolikt kan ge biverkningar, samt rekommendera en lämplig dos.