Vad är fördelarna med B-komplexa kapslar?

Ursprungligen betraktades B-vitamin som en enda förening som finns i lever-, ris- och jästextrakt. Ytterligare forskning visade att dessa extrakt faktiskt innehöll flera B-vitaminer som då namngavs och tilldelades ett nummer. A B-komplexkapsel innehåller följande vitaminer: folsyra; tiamin, Bl; riboflavin, B2; niacin, B3; pantotensyra, B5; pyridoxin, B6; cyanokobalamin, B12; och biotin.

Närbild av en hög av vitamin B tillskott. (Bild: nihane / iStock / Getty Images)

Egenskaper för B-komplex

Var och en av de B-vitaminer som utgör ett B-komplextillägg har sin egen struktur och funktion. Människor behöver B-vitaminer i olika mängder, beroende på olika faktorer, inklusive varje persons bristnivå. Många B-komplextillskott innehåller de rekommenderade dagliga utsläppsmängderna för varje B-vitamin och tar därmed inte hänsyn till de specialiserade behoven hos varje individ som inte behöver den dosen av en eller flera av de vitaminer som finns tillgängliga i ett B-komplextillägg.

Fördelar med B-komplex

Kompletterande med ett B-komplex kan bidra till att förbättra humör och lugn ångest och har potential att öka ämnesomsättningen, vilket kan hjälpa till med viktminskning. Flera andra fördelar med B-komplexet är att hjälpa till att upprätthålla hud- och muskelvävnad och öka immunförsvaret.

Speciella fördelar med B-vitaminer

Centers for Disease Control and Prevention, National Institute of Health och andra amerikanska hälsovårdsmyndigheter rekommenderar ett folsyratillskott för kvinnor innan de blir gravid och under graviditeten på grund av dess samband med att förebygga neurala rördefekter hos nyfödda. Vitaminer B1 och B2 hjälper till med energiproduktion, B3 kan hjälpa till med ett hälsosamt matsmältningssystem, B5 och B12 spelar en roll vid normal tillväxt och utveckling, B6 hjälper till med nedbrytning av protein och upprätthåller friska röda blodkroppar och biotin hjälper till med nedbrytningen av protein och kolhydrater. Många av vitaminerna arbetar med varandra för att utföra en eller flera av sina funktioner.

Andra överväganden

Även om ett B-komplextillägg kan innehålla mer av ett visst B-vitamin än vad du behöver, är B-vitaminer vattenlösliga, vilket betyder att de inte bygger upp och inte lagras i systemet. Snarare utsöndrar kroppen allt överskott, och de anses vara säkra att ta. Låt din läkare veta om vilken typ av tillskott du tar eller tänker ta för att säkerställa att det inte finns kontraindikationer med recept eller receptfria läkemedel du tar.