Vad är fördelarna med B12 piller?

Vitamin B-12 har dussintals roller i ditt system, från att stödja blodfunktioner för att öka din hjärnkraft. Det är inte konstigt att du kanske överväger att ta ett B-12-piller. Även om B-12 anses vara säkert, även i stora doser, måste du låta din läkare veta om du bestämmer dig för att ta den. Om du tar mediciner, kan vissa av dem interagera dåligt med B-12 piller.

Vitamin B-12-tillskott är lätta att kroppen absorberar. (Bild: Jose Luis Pelaez Inc / Blendbilder / Getty Images)

Bättre absorption

Vitamin B-12 är bundet till protein i livsmedel tills saltsyra i magen drar av det och gör det klart för absorption. Om du är äldre, har genomgått en gastrointestinalkirurgi eller tar mediciner för gastroesofageal refluxsjukdom, kanske du inte har tillräckliga mängder saltsyra i magen. I dessa fall kan B-12 inte separeras från protein, vilket gör det otillgängligt att absorberas. B-12 i kosttillskott är dock inte bunden till proteiner och är redan fri att absorberas. Således, även om du inte producerar tillräckligt med magsyra, kan din kropp förmodligen fortfarande använda B-12 från ditt tillägg.

Anemi Förebyggande

Ditt dagliga B-12 piller kan hjälpa till att förhindra några av problemen med anemi. Eftersom en av B-12s roller är att skapa friska nya röda blodkroppar, när din B-12-nivå sjunker, kan ditt system skapa onormalt formade röda blodkroppar. Detta tillstånd, som kallas megaloblastisk anemi, hämmar syretransport till celler och påverkar hjärnfunktioner. Du kan bli förvirrad, svag, har dåligt minne och upplever svårigheter med din balans. Medan megaloblastisk anemi inte är vanlig eftersom din kropp lagrar gott om B-12, om du har absorptionsproblem eller följer en strikt vegetarisk kost, vilket minimerar ditt intag av B-12-rika djurfoder, kan din B-12-nivå blomma.

Hjärnhälsa

När aminosyran känd som homocystein bygger upp i din kropp, ökar din risk för kognitiv minskning och demens. Forskare från Oxford University i Storbritannien utvärderade fördelarna med B-vitaminerna på att förbättra homocysteinnivåerna. I studien, som publicerades 2013 i "Proceedings of the National Academy of Sciences of America," fick deltagarna en högdoserad B-vitaminblandning, inklusive 0,8 milligram folsyra, 20 milligram B-6 och 0,5 milligram B-12. I jämförelse med kontrollgruppen visade deltagare som tog de extra B-vitaminerna en sänkt hastighet av hjärnkrympning och minskade homocysteinnivåer under tvåårsperioden. Kombinationen av B-12 med de andra B-vitaminerna antas bidra till att bevara hjärnvävnad, minimera kognitiv nedgång, särskilt om homocysteinnivåer redan är förhöjda.

Doseringshänsyn

Du behöver bara små mängder B-12 varje dag - 2,4 mikrogram för alla vuxna, mat- och näringsstyrelsen i Institutet för medicin. Vissa tillskott kan ge över 100 procent av denna rekommendation. Men eftersom stora doser av B-12 inte sannolikt kommer att orsaka några hälsoproblem har ingen toxicitet eller tolererbar övre intagsnivå fastställts. Detta beror på att när B-12 frigörs, som den redan är i piller, måste den bindas med ett specialiserat glykoprotein som kallas inneboende faktor innan den absorberas. Din kropp har bara en liten mängd egenfaktor, men begränsar mängden B-12 du kan absorbera. Om du till exempel tog ett 500 mikrogram piller skulle du antagligen bara absorbera cirka 10 mikrogram av det, förklarar kontoret för kosttillskott.