Vad är fördelarna med att öva Yoga Daily?

Daglig yoga-träning verkar skrämmande först, men med tiden kan det bli så vanligt att du borstar dina tänder. Aldrig saknas en dag på mattan ger dig flexibilitet och styrka fördelar du söker. Du får också mycket när det gäller mental och känslomässig klarhet.

Vissa människor njuter av att vakna upp till en mild träning dagligen. (Bild: Poike / iStock / Getty Images)

Även om du tränar samma dag och dag in, så märker du att din kropp aldrig känns som detsamma - och inte ditt sinne. Några dagar kommer yoga med lätthet, medan andra dagar är det en kamp att komma till mattan. På så sätt blir din dagliga övning en metafor för livet.

Fysiska förbättringar

Med daglig träning spenderar du mycket mer tid på ställningarna än vad du skulle göra med en yoga-klass i en eller två gånger per vecka. De blir andra naturen som knariga leder och snäva muskler släpper ut i en mer flytande, flexibel du.

Du kommer att hitta släpp och större djup i stället som du kan kämpa på grund av täta höfter på grund av att du sitter chroniskt på en dator, t.ex. Triangel eller Sidovinkel. En daglig träning kan hjälpa dig att göra framsteg när du har problem med att nå dina armar överhuvudtaget i Mountain eller Warrior I.

Du lär dig också dina gränser - ibland är din anatomi sådan att vissa utgör, inklusive extrema backböjningar som King Pigeon, aldrig möjliga. En daglig praxis gör dig också OK med det här faktum som du lär dig att acceptera din kropp, begränsningar och allt.

Var förlåtande om din kropp inte vill flytta till King Pigeon. (Bild: fizkes / iStock / Getty Images)

Du kommer också att utveckla större styrka. Längre håll i poser blir möjligt som gör att en gång är för svår eftersom din kärna eller ben var helt enkelt för svaga. Båt, Warrior III och Dancer växer till hållningar du är villig och kan hålla i fem, 10 eller 20 andetag i taget.

Från en mycket konkret synpunkt kan en kort daglig träning också reversera benförlust som leder till osteoporos. En 2016 utgåva av ämnen för geriatrisk rehabilitering publicerade en studie av mer än 700 kvinnor som visar att 10 år av en nära daglig yoga-övning bestående av 12 utgör faktiskt reverserad benförlust som nått scenen för osteopeni och osteoporos. Övningen tog deltagarna bara 12 minuter per dag att genomföra.

När du övar varje dag, börja märka dess effekter på alla aspekter av ditt liv. Din hållning förbättras, balans blir lättare, du är mer samordnad och du upplever ett större rörelseområde.

Läs mer: Vad är den bästa tiden på dagen att öva Yoga?

Lugnande fördelar

Oavsett om din dagliga övning är ett kraftfullt flöde eller lugnande och återställande, kommer du att vinna fördelen att rensa ditt sinne. En vanlig morgonpraxis kan hjälpa dig att ställa rätt, förlåtande tankegång för dagen; Med en vanlig kvällspraxis kan du återställa efter arbete och familjeutmaningar och sätta dagen i perspektiv. Efter en tid blir de gamla vännerna - det är nästan andra natur att koppla av i barnets ställning och helt enkelt ansluta sig till andan.

Barnets ställning gör att du kan fokusera på din andning. (Bild: jacoblund / iStock / Getty Images)

Den enkla handlingen av yoga, upprepad dagligen, kan också hjälpa till att avvärja ångest och depression. En artikel i evidensbaserad kompletterande och alternativ medicin som publicerades 2007 visade att yoga är en värdefull kompletterande terapi för personer som redan lider av depression eller andra psykiska sjukdomar.

Yoga har visat sig, som noterat i ett dokument i 2015 i antikvetenskap, för att stimulera känslomässiga neurotransmittorer för att förbättra din tankegång och minska ångest. Genom att öva dagligen kan du förstärka denna positiva effekt av yoga. Även om du inte för närvarande lider av klinisk depression, kan daglig yoga hjälpa till att göra de dagarna där bluesen ligger lite mer tolerabel.

Självövervakning och tålamod

En daglig praxis, särskilt en som är repetitiv, blir en meditation av sorter. Du kommer så småningom att få veta hållning så bra att du lär dig att lita på dig själv och fokusera bara på hur din kropp känner och andan, vilket är kärnan i meditationen. Fysiska problem, till exempel om dina fötter är det "korrekta" avståndet från varandra eller om bröstet är "blommat" blir sekundärt.

Yoga varje dag tillåter dig också att respektera hur du upplever den aktuella dagen. I stället för att känna så här är din chans denna vecka att utföra alla ställningar, du kan förlåta om din energi är något lägre än vanligt. Det är alltid imorgon och nästa dag att vara aggressiv i din övning. På så sätt kan du släppa taget och vara tålmodig med din kropps framsteg.

Yogas flexibla natur

En daglig yoga-övning betyder inte att du måste göra en högintensiv Power eller Bikram-klass sju dagar i veckan. Låt dina val variera, från kraftfull vinyasa till mild Hatha till lugnande Yin.

Daglig yoga betyder inte alltid en kraftfull klass. (Bild: Photodjo / iStock / Getty Images)

Vissa människor välkomnar rutinen att göra samma övning varje dag, eller andra förbinder sig till en kort övning, till exempel några Sun Salutations, när de inte har mycket tid och sparar en längre övning för helgerna. En daglig yoga-övning behöver inte se på ett visst sätt.

När du trycker på dig själv för att göra en viss typ av yoga, kommer engagemanget för en daglig träning sannolikt att misslyckas. I stället arbeta med rytmerna i din kropp. Var disciplinerad, men förlåtande.

Läs mer: 13 skäl att börja träna yoga