Vad är fördelarna med att ta järntillskott?

Antalet kosttillskott som finns i vitamin- och hälsokostaffärer kan göra att välja rätt tillskott överväldigande. Järn kommer som ett individuellt tillskott, eller det kan kombineras med andra vitaminer och mineraler. Din läkare kan rekommendera ett järntillskott om du har vissa hälsoförhållanden, som anemi. Kontrollera alltid med din vårdgivare innan du lägger till ett nytt tillägg till din rutin.

Närbild av en hand som håller ett järntillskott. (Bild: VIPDesignUSA / iStock / Getty Images)

Roll av järn

Järn är ett viktigt mineral som behövs för att upprätthålla din övergripande hälsa. Det är en integrerad del av hemoglobinmolekylen som finns i mitten av röda blodkroppar. Hemoglobin hjälper till vid transport av syre från dina lungor till alla dina celler. Din kropp behöver också järn för korrekt proteinbildning, immunfunktion och celldifferentiering. Kontoret för kosttillskott noterar att institutet för medicin fastställer dagliga rekommenderade intag för järn. Män och kvinnor över 50 år behöver minst 8 milligram järn per dag. Kvinnor 19 till 50 ska få minst 18 milligram dagligen. Gravida kvinnor behöver 27 milligram varje dag, och ammande kvinnor borde få 9 milligram dagligen.

Diet bristfällig i järn

Det är alltid bäst att få dina näringsämnen från hela livsmedel i din kost när det är möjligt. Dietjärn finns i två former: heme järn, som kommer från animaliska produkter och nonheme järn, som kommer från växtfoder. Du kan öka ditt järnintag genom att äta kött, som lever, nötkött, kalkon, tonfisk och kyckling. vegetabiliska livsmedel, såsom sojabönor, linser, njurbönor och tofu; och starka livsmedel, som frukostflingor och havregryn. Om du inte kan uppfylla det rekommenderade dagliga intaget av järn från din kost, kan du dra nytta av ett järntillskott för att förhindra näringsbrist. Att konsumera en källa av vitamin C med järn eller ett järntillskott bidrar också till att förbättra järnabsorptionen, enligt Office of Dietary Supplements.

Behandla anemi

Enligt Världshälsoorganisationen är järnbristanemi den vanligaste näringsstörningen i världen, med minst 30 procent av världens befolkning som lider av anemi. Detta tillstånd uppstår när ditt röda blodkroppsantal är under normala eller när dina röda blodkroppar saknar hemoglobin. Om du är anemisk kan du känna dig trötthet, svag, yr eller irritabel, och du kan ha huvudvärk, låg kroppstemperatur, blek hud och oregelbunden hjärtrytm. Den form av anemi som uppstår som ett resultat av järnbrist kan behandlas med järntillskott. Dessa tillskott kan vara i form av en oral kapsel eller i vissa fall en injektion eller intravenös administrering. Se din vårdgivare för en korrekt diagnos och behandlingsrekommendation.

Andra förhållanden

Många andra hälsoförhållanden kan också öka ditt behov av järn och få dig att dra nytta av ett järntillskott. Till exempel har gravida kvinnor ett ökat behov av järn för att stödja fetaltillväxt och växande kroppsvätskor och vävnader. Enligt kontoret för kosttillskott kan personer med njurinsufficiens, celiac sjukdom, Chrons sjukdom och andra gastrointestinala sjukdomar också dra nytta av ett järntillskott. Anemia.org konstaterar att du kanske behöver mer järn om du är en uthållighetsutövare som är involverad i tung träning. Om du genomgår cancerbehandling, har du autoimmun tillstånd, eller du har blivit utsatt för giftiga kemikalier, kan du också behöva mer järn.