Vad är hälsofördelarna med blandade nötter?

Blandade nötter är vanliga snacks för en fest eller en bar, men i motsats till många andra salta livsmedel kan blandade nötter vara ganska friska. Blandade nötter är rika på ett brett utbud av viktiga näringsämnen, allt från omättat fett till magnesium. Inte alla blandade mutter sorter kommer att ge exakt samma hälsofördelar, så kolla produktetiketter när det är tillgängligt.

En skål med blandade nötter på en korg. (Bild: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images)

Låg i kolhydrater

Om du begränsar ditt kolhydratintag kan det vara svårt att hitta mellanmål som passar in i kosten. De mest bekväma mellanmålen, till exempel pretzels och potatischips, är höga i kolhydrater. Blandade nötter ger bara 7 gram kolhydrater i varje 1 ounce servering, så denna mat kan vara ett bra val när man använder en lågt kolhydrat diet.

Rik på Fiber

Även om blandade nötter är låga i kolhydrater, kommer en betydande del av kolhydraterna från kostfiber. Varje 1 ounce servering av blandade nötter innehåller cirka 3 gram av detta näringsämne, vilket hjälper till att stabilisera dina blodsockernivåer, inducera känslor av fullhet och främja ett hälsosamt matsmältningssystem. I en rapport från Harvard School of Public Health anges att nötter flera gånger i veckan kan sänka risken för hjärtsjukdom och hjärtdöd.

Rika på kalorier

Blandade nötter är en rik källa till kalorier, vilket ger 168 i varje 1 ounce servering. Om du försöker gå ner i vikt eller muskler, är kalori livsmedel bra val. Dessutom kan högkalorivaror som blandade nötter vara goda snacks om du vandrar eller tar del av andra ansträngande kaloriförbränningsaktiviteter. Till skillnad från andra livsmedel behöver blandade nötter inte kylas, så de kan vara praktiska och bärbara.

Rik på omättad fett

Blandade nötter är kalori-täta på grund av hög fetthalt. Varje 1 ounce servering av blandade nötter ger cirka 15 gram fett, med ca 13 gram som kommer från omättat fett. Omättade fetter är hälsosammare än mättade fetter, eftersom den senare typen främjar en ökad risk för hjärtsjukdom. Din kropp behöver omättade fetter för att hjälpa till med absorption av vitamin, ge energi och främja sund tillväxt och utveckling.

Hög i magnesium och zink

Blandade nötter är en bra källa till magnesium, ett viktigt mineral. Magnesiumhjälpmedel vid reglering av ditt blodtryck och blodsockernivåer och spelar en roll för att upprätthålla funktionen hos dina nerver, muskler och hjärta. Blandade nötter är en bra källa till zink, ett näringsämne som hjälper till med immunhälsa, tillväxt och utveckling och reproduktiv hälsa.

Lågt i natrium

Blandade nötter är låga i natrium, vilket inte är vanligt för mellanmålsmat. Medan natrium ger smak och lite krävs för din hälsa, kan för mycket natrium främja vätskeretention och högt blodtryck. När du väljer nötter, leta efter färska nötter eller en burk blandat som inte innehåller tillsatt salt.