Vad är hälsofördelarna med Ramadan?
Ramadan är den "fastande månaden" i den islamiska kalendern. Det är tekniskt nionde månaden i kalendern, även om det exakta datumet flyttas från ett år till det andra. Ramadan är en välsignad månad när människor koncentrerar sig på sina åtaganden gentemot Gud och deras tron. Under Ramadan, folk snabbt bara under dagtid timmar. Så snart solen går ner, får de äta och dricka igen. Förutom de andliga belöningarna har Ramadan också vissa hälsofördelar.
En skål med datum vid Ramadan-lyktor. (Bild: LiliGraphie / iStock / Getty Images)Viktminskning
Även om Ramadan inte nödvändigtvis kommer att orsaka viktminskning, visar en artikel i september 2008 "The Washington Post" att Tehran dietläkare nu använder Ramadan för att hjälpa överviktiga människor att uppnå sina mål. Snarare än att äta en fest och gorga på sötsaker och feta livsmedel så snart som solen går ner och de snabba ändarna, kan människor som följer Ramandan bara äta en hälsosam kvällsmåltid bestående av soppa, färskt bröd, datum och getost. Det här är traditionella mat som äts i Ramadan, men utan tillsats av socker och såser kan de banta.
Lågt blodsocker
När du spenderar långa timmar utan att äta, går blodsockret ner. Enligt Dr. Razeen Mahroof i en artikel i augusti 2010 för "Arab News" använder din kropp upp lagrad glukos för energi när du fastar. Personer med diabetes bör prata med sina läkare innan de fastar under långa perioder, men de med högt blodsocker - men ingen diabetes - kommer att dra nytta av processen.
Att lära sig hälsosamma vanor
Om du är van vid att äta massor av söta livsmedel i ditt dagliga liv, kan Ramadan också vara en bra tid att bryta vanan. När solen går ner kan du välja att mata din kroppsmat som långsamt omvandlas till glukos - till exempel hela korn och andra fiberfibrer - istället för att gå på godis igen. Denna förändring har en dubbel fördel. Det mest uppenbara är att du kommer att äta hälsosammare livsmedel som är rikare i näringsämnen och lägre i kalorier. Den andra fördelen är att du blir mindre hungrig under dagen när du fastar. Livsmedel som tar tid att konvertera till glukos kommer att hålla dig energiverad i flera timmar och kommer att hjälpa till att kontrollera krävningar och hunger under dagen.
Ytterligare fördelar
Beroende på vad din "normala" diet är, kan Ramadan vara en tid att skära ner på fetter, vilket kan hjälpa till att sänka kolesterolet. För att det ska fungera måste du hoppa över att äta högfeta måltider på kvällen och istället gå för hälsosammare magra proteiner och icke-stekta rätter. Eftersom du fastar i så många timmar, kommer du också att äta mindre natrium, vilket kan hjälpa dig att minska blodtrycket.
En översyn i 2010 års utgåva av "Nutrition Journal" säger att även om den allmänna överenskommelsen är att fasta under Ramadan inte har några negativa hälsokonsekvenser, verkar det vara ett större intag av transfetter under nattmat. Om du firar Ramadan, välj smidigare köttstycken.
