Vad är för & nackdelar med att ta 500 mg Niacin?

Niacin, som också kallas vitamin B-3, är ett av åtta B-vitaminer som spelar en roll för att omvandla kalorierna du äter till användbar energi. Niacin är också ansvarig för produktionen av stress- och könshormoner och kan bidra till att förbättra cirkulationen.

Höga doser av niacin har flera positiva och negativa effekter. (Bild: eyenigelen / E + / GettyImages)

Enligt de nationella instituten för hälsa kan du konsumera alla niaciner du behöver om diet, vilket gör niacinbrist mycket ovanligt i industriländer. Medan höga doser niacin uppvisar ett antal allvarliga risker kan de också vara användbara, under medicinsk övervakning, för behandling av högt kolesterol. Konsultera med din läkare innan du lägger till kosttillskott.

Tips

Höga doser av niacin används som behandling för att sänka kolesterol. Men att förtära för mycket niacin i tilläggsform kan orsaka biverkningar och vara skadliga för din hälsa.

Niacinrekommendationer och kostkällor

Niacin är närvarande i ett antal livsmedel, inklusive ägg, magert kött, nötter, fjäderfä, mejeriprodukter, berikade bröd och spannmål, baljväxter och fisk. Den rekommenderade dagliga ersättningen för niacin för vuxna är 14-16 mg per dag - en mängd som är mer än 30 gånger mindre än en dos på 500 mg.

Du kan enkelt uppfylla detta dagliga krav genom att konsumera niacinrika livsmedel, som kyckling, med 7,3 till 11,7 mg per portion; tonfisk, 8,6 till 11,3 milligram per portion; berikad frukostflingor, 20 till 27 milligram per portion; lax, 8,5 milligram per portion; och linser, 2,1 milligram per portion.

Läs mer: Niacin & Viktminskning

Höga doser till lägre kolesterol

Förutom behandling av niacinbrist har höga doser av niacin - vanligtvis 500 mg eller högre - använts för att behandla högt kolesterol. Enligt MedlinePlus säljs doser här högt som receptbelagda produkter. Eftersom mycket höga doser krävs för att behandla högt kolesterol, är kosttillskott - som vanligen kommer i styrkor på 250 mg eller mindre - inte lämpliga för denna användning.

En studie publicerad i tidskriften Archives of Internal Medicine testade höga doser av niacin, kombinerat med ett receptbelagda kolesterolsänkande läkemedel. Denna studie, som startade vid en daglig dos på 500 milligram och så småningom ökade till 2500 milligram per dag, visade att niacin kombinerat med en typ statindrogen kunde förbättra fyra typer av kolesterol som vanligen är förknippade med ateroskleros.

Läs mer: Niacin och Impotens

Niacin Flush och B-Complex Imbalances

En av de vanligaste biverkningarna av höga doser av niacin är en "niacinflush". Denna biverkning, men inte allvarlig, kännetecknas av rodnad, klåda och stickningar i nacke, ansikte, armar och övre bröstkorg. Enligt de nationella instituten för hälsa kan niacinspolning börja med doser på 30-50 milligram.

En mindre uppenbar bieffekt av högdos niacin är en potentiell obalans i andra B-vitaminnivåer i kroppen. Att ta höga doser av något av B-vitaminerna kan orsaka obalanser i andra B-vitaminer. Därför är det bäst att konsumera ett B-komplex vitamin som innehåller alla B-vitaminer, om du väljer att använda kosttillskott.

Risk för leverskador

Medan niacin, liksom alla andra B-vitaminer, är vattenlöslig och kan utsöndras av kroppen när den tas i överflöd, finns det fortfarande ett antal faror vid dosering av doser så hög som 500 milligram. Sådana doser har potential att orsaka hudutslag, magsår, ökat blodsocker och leverskador, bland annat.

Det är särskilt viktigt för individer som redan har leversjukdom, njursjukdom eller magsår för att undvika niacinpiller. Dessutom bör personer med diabetes eller gallblåsersjukdom endast använda niacin under överinseende av en sjukvårdspersonal.

Läs mer: Niacin & ångest