Vad är Time Release Vitamins?

Tidsläppande vitaminer - kosttillskott för att långsamt släppa ut vitaminer över en längre tid - verkar erbjuda mer hälsofördelar än vanliga vitaminer. Hälsouppgifter, däribland Harvard School of Public Health, säger dock att vitaminer med tidsfrisättning inte är särskilt användbara. I vissa fall kan tidsläppande vitaminer förskrivas för att behandla ett hälsotillstånd, men det kan vara farligt att ta över tid för frisättning av vitaminer..

Vissa tidslösnings vitaminer är förknippade med hälsorisker. (Bild: Iromaya Images / Iromaya / Getty Images)

Användbarhet

Teorin bakom vitaminer som frigörs för tiden är att de levererar en stabil mängd vitaminer i blodet under dagen. Men i motsats till frisläppande läkemedel är tidsfrisättning vitaminer inte mer effektiva än vanliga vitaminer, och de kostar vanligtvis mer, enligt Harvard School of Public Health. Enligt Columbia University Health Services behöver de flesta inte den ständiga tillströmningen av vitaminer som annonseras av vitaminer med tidsfrisättning, och vitaminer med tidsläpp kan också vara farliga och ineffektiva. Kosttillskott som innehåller niacin med tidsfrisättning orsakar till exempel färre biverkningar än vanliga niacintillskott men är förknippade med leverskador.

Forskning

Det finns inte en betydande undersökning av vitaminer med tidsavbrott, men den befintliga undersökningen tyder på att vitaminer med tidsfrisättning som säljs som näringstillskott är kanske ännu mindre effektiva än vanliga vitaminer och kan vara farliga. Enligt Linus Pauling Institute vid Oregon State University fann en studie att en vitamin C-kapsel med tidsfrisättning var 50 procent mindre biotillgänglig än andra C-vitaminformuleringar, och en annan studie fann ingen skillnad i kroppens absorption av C-vitamin med tidsläpp jämfört med vanligt vitamin C. När det gäller frisättning av niacin i tiden, avslöjade en översyn som publicerades i "Expertutlåtande om farmakoterapi" 2004 att niacin, som säljs som ett näringstillskott, förknippas med näringstillskott, är förknippad med levertoxicitet, en formulering med tidsfrigång av niacin har inte samma hälsorisk.

Vad ska man leta efter i ett vitamin

Enligt Harvard Folkhälsohögskolan borde folk som vill ta ett vitamin för allmän hälsa leta efter ett multivitamin som levererar 100 procent av de dietary referensintag för de flesta vitaminer, vilket undviker förlängd frisättning och "mega" vitaminer som levererar 200 procent av DRI eller mer. Högdoserade vitaminer, inklusive många preparat för tidsfrisättning, kan orsaka leverproblem och andra toxiska effekter, särskilt med fettlösliga vitaminer som vitamin A och E. Undantaget från "100 procent DRI" -regeln enligt HSPH är vitamin D, som många behöver mer än DRI. Om du har mörk hud eller liten exponering för direkt solljus, ska din läkare kontrollera din vitamin D-status.

överväganden

Om inte din läkare rekommenderar att du tar vitaminer på grund av ett medicinskt tillstånd eller diabetisk insufficiens, behöver du förmodligen inte ta multivitamin. Så länge du är generellt frisk och äter en varierad kost som innehåller frukt, grönsaker, fullkorn, baljväxter, mager mjölk, magert kött och fisk, får du förmodligen de näringsämnen du behöver från mat. I allmänhet föredrar hela livsmedel vitaminer eftersom de också innehåller mikronäringsämnen och fibrer. Samtidigt som du tar ett vanligt multivitamin som innehåller 100 procent av DRI, är det säkert för de flesta människor, bör högdoserade vitaminer bara frisättas under överinseende av en läkare.