Vad behöver gymnaster äta?
Gymnaster betraktas typiskt som power athletes, med målet att maximera kraft och styrka, enligt USA Gymnastics. Det beror på att gymnastik är en anaerob sport, som är styrkt baserad, i motsats till aerob sport, som kräver uthållighet. Eftersom gymnaster behöver bränsle som främjar brist på makt och styrka, är deras kost vanligtvis hög i protein, och de får balans mellan kolhydrater och hälsosamt fett, enligt Dan Benardot, författare till "Nutrition for Serious Athletes." Sporten av gymnastik kräver att du har en mager ram med lågt kroppsfett och en hög andel magert massa, så gymnaster fokuserar på näringsrika täta livsmedel.
En laxbiff på toppen av spenat. (Bild: 9aTTh / iStock / Getty Images)Förpackning av proteinet
Protein spelar en avgörande roll i en gymnast diet. Elite gymnaster tränar ofta i upp till 30 timmar varje vecka och behöver mycket protein för att bränna sin träning och förhindra muskelskada. Det här kommer från äggvitor, magert kött som kyckling och kalkon, en mängd fisk och skaldjur, nötter och frön, mjölkprotein från magera livsmedel, bönor och sojaprotein från sojamad. Gymnaster kompletterar ofta deras kost med högkvalitativt proteinpulver, eftersom deras kropps efterfrågan på protein är hög.
Håller den komplex
Kolhydrater hjälper din kropp att bygga upp muskelglykogen - en lagringsform av energi - och ge omedelbart bränsle. Komplexa kolhydrater är namnet på spelet när det gäller en gymnast diet. Dessa typer av kolhydrater är långsamma, så de ger de underhållande energi gymnasterna behöver strömma genom sina träningsrutiner och tävlingar. Gymnaster får sina komplexa kolhydrater från hela korn, såsom fullkornspasta, havregryn och andra spannmålsprodukter, fullkornsbröd, baljväxter, brunt ris och grönsaker, särskilt av stärkelse, enligt Fred Brouns, författare till "Essentials av sportnäring. "
Ja, det finns en plats för fett
Eftersom gymnaster måste behålla en mager ram med lågt kroppsfett för att göra sitt bästa, antar många att gymnaster försöker undvika fett. Dietfett bidrar dock till att dämpa dina leder, som tar tappningstryckets brunt hjälpa till att absorbera fettlösliga vitaminer; och ge kudde till dina organ. Gymnaster fokuserar på friska fetter och får dem från vegetabiliska oljor som olivolja, linfrö och chiafrö, nötter, frukt som avokado och kokosnöt och fet fisk som lax.
Att välja Snacks
Gymnaster bär typiskt snacks med dem, så att de kan ge sin kropp med kontinuerligt bränsle. Multigrain snack barer och högprotein energi barer är bärbara och bekvämt. De kan också bära nötter, frön och grönsaker som hackad morötter och selleri eller yoghurt med nedsatt fetthalt tillsammans med lite frukt som bananer. Det är viktigt att bära mellanmål så att du är redo om dina energinivåer dyker eller hungrar träffar när du är mellan måltiderna.
