Vilka frukter orsakar diarré?
Om du tycker att magen gör bizarra ljud och känner behovet av att sprida till badrummet, är det möjligt att du åt något som inte var överens med dig. Diarré kan definieras som lösa eller vattna avföring tre eller flera gånger per dag. Detta händer när mat och vätskor passerar genom kroppen för snabbt. Även om frukter ska vara en häftklammer i din kost på grund av deras stora utbud av hälsofördelar kan vissa frukter orsaka diarré om du äter för mycket av det. Alla reagerar på frukt annorlunda; frukten som ger din makas diarré kan inte leda till några biverkningar för dig.
Vilka frukter orsakar diarré? (Bild: Yulia Gusterina / iStock / GettyImages)Högfibrer Frukt
College of Agriculture & Life Sciences vid University of Arizona rapporterar att en fiber med hög fiber kan leda till diarré. Många frukter har högt fiberinnehåll som kan leda till diarré. En kopp hallon har till exempel mer än 8 gram fiber, vilket är cirka 32 procent av ditt rekommenderade dagliga intag av fiber beroende på kön. Om du konsumerar mycket hallon eller äter dem torkade i koncentrerad form, kan du reagera med en boll av diarré. Förutom hallon, innehåller frukter som är särskilt höga fibrer äpplen, mango, aprikoser, fikon, apelsiner, päron, plommon och jordgubbar, säger Everyday Health.
Läs mer: Är sockret i frukt dåligt för dig?
Lycopen i Frukt
Lycopen är karotenoid som ger många frukter deras röda pigment. Den är närvarande i många bär och frukter, inklusive guava, vattenmelon, papaya, grapefrukt och mango enligt MyFoodData. Om du konsumerar mer än 30 mg lycopen dagligen har du möjlighet att orsaka matsmältningsbesvär, uppblåsthet och diarré, varnar det amerikanska cancerförbundet. En vanlig mat som är misstänkt för att orsaka diarré från lycopen är en populär picknickmat - näringen i vattenmelon gör det till ett hälsosamt mellanmål att ge till barn. Men om de övertas i överskott kan resultatet vara magont i vattenmelon och gastroproblem.
Läs mer: Vilka är fördelarna med att äta mycket frukt?
Diarré från bakterier i frukt
Food and Poison Journal varnar för att symptom på magkramper och diarré från cantaloup, honungsdro och vattenmelon orsakad av Salmonella-bakterier är ett problem i Amerika. En undersökning av Centers for Disease Control and Prevention fann att pre-cut meloner, inklusive fruktsallader, är en sannolik källa för de 60 fallen i 2018 av utbrott av salmonella-bakterier. Salmonella orsakar diarré och magkramper hos de flesta inom 12 till 72 timmar efter konsumtionen. Inom en vecka återställer de flesta utan behandling.
Läs mer: Hälsofördelar med torkad frukt
Tips för att förhindra diarré från frukt
Om du finner att frukt ger dig diarré, föreslår UWHealth.org några tips för att sänka fibern i frukterna du äter:
Ät färre frukter i mindre portioner
Begränsa högfibrer frukter som oskämd äpple, avokado,
blåbär, datum, björnbär, päron, apelsiner, pommes frites och hallon.
Välj frukter som innehåller mindre än 1,5 g fiber per halv kopp servering
Steg att ta
Du behöver inte nödvändigtvis besöka din läkare när du inser att du har diarré, magskramper och uppblåsthet från att äta för mycket frukt. Men du borde dricka vatten för att minska risken för att bli uttorkad. Om du märker att diarréen förvärras efter vissa livsmedel, inklusive frukter, eliminerar dem från din diet tills symptomen på diarréen försvinner. Du kan hjälpa till att lindra din diarré genom att äta "BRAT" livsmedel med låga fibrer som hjälper till att stärka din pall. Dessa inkluderar vitt ris, bananer, äppelmos och toast föreslår HealthLine. Ring din läkare om diarréen inte förbättras inom fem dagar.
