Vad händer om jag äter ett protein skaka innan träning?

Proteinskakningar består av proteinpulver blandat med vatten eller mjölk. Vanligtvis beredda i en mixer eller en skaka kopp är proteinskakningar en integrerad del av pre-workout-regimen för många människor. Att dricka en proteinskaka före träning ska förbättra din träning och hjälpa till med att uppnå fitnessmål. Även om protein skakningar inte är för alla, kan dricka en före träningen ha fördelar.

En proteinskaka innan du tränar kan ge dig den energi du behöver för att ge ditt träning allt. (Bild: ferlistockphoto / iStock / Getty Images)

Muskelproduktion

Enligt Bodybuilding.com dricker proteinskakningar före träning viktigt för dem som vill bygga muskler. Muskler består huvudsakligen av protein och tar ett proteinskaka innan arbetet hjälper till att ge din kropp med proteinet det behöver bli starkare och bygga muskler. Protein används också för att skapa enzymer och andra hormoner som din kropp behöver fortsätta att bygga styrka.

Muskelhälsa

Utdragning orsakar intensiva sammandragningar som leder till små tårar i fibrerna i dina muskler. Denna mindre skada på musklerna när du tränar är en av anledningarna till att vilodagarna är så viktiga - musklerna behöver tid för att återhämta sig och reparera sig själva. Protein hjälper till att leverera många av de viktiga näringsämnen som din kropp behöver för denna reparation. Att inte få tillräckligt med protein kan leda till överkänsla av dina muskler, vilket kan leda till skada. Att dricka en proteinskaka innan du tränar kan hjälpa din kropp att läka snabbare och effektivt mellan träningspass, rapporter Bodybuilding.com.

Protein för energi

Protein shakes innehåller komplexa kolhydrater, som är en viktig energikälla för kroppen. Att dricka en proteinskaka före träningen kan hjälpa till att försäkra dig om att du har tillräckligt med energi för att få allt i ditt träningspass och få ut det mesta av det. Ta ett protein skaka före träning på de dagar då du behöver lite extra tryck för att få dig att gå.

Före träning vs efter träning

Fördelarna med ett protein skaka kan fås av dem som väljer att ta dem efter att ha tränat, samt rapporterar Straight Health. Medan det inte finns något sätt att skörda de energifördelande fördelarna med ett proteinskaka under träningspasset som du skulle genom att ta det på förhand, tar en skaka efter att träning kan hjälpa till att ge det vitala proteinet som behövs för att reparera den skada som tränar gör mot dina muskler. Experimentera med en proteinskaka före och efter träningen och se vilken som fungerar bäst för dig.