Vad är en balanserad kost för en växande tonårs- eller tonårsflicka?

Att äta en balanserad diet är oerhört viktigt för din tonåring. Att äta rätt balans mellan frukt, grönsaker, korn, proteiner och kalciumrika livsmedel hjälper honom att hålla sig frisk. Din tonårings balanserade diet kommer att innehålla större mängder av vissa livsmedel än din kost. Tonårstjejernas näringsbehov skiljer sig också från tonårspojkar.

Balanserade dieter hjälper tonåringar att nå sin potential. (Bild: rosipro / iStock / Getty Images)

korn

Tonårsflicka äter pizza. (Bild: kasto80 / iStock / Getty Images)

Hela korn är en viktig del av din tonårings balanserade kost. De ger fiber, B-vitaminer och energi till en växande tonåring. Din tonåring kanske inte gillar helkornsprodukter, men en bra tumregel är att göra hälften av hennes korn hela. Det innebär att hon fortfarande kan få sin pizza, men äter hennes smörgåsar på fullkornsbröd. Beroende på din tonårs ålder kan hon behöva mellan 6 och 11 oz. av korn per dag.

frukt

Frukt är ett gott sätt att få näringsämnen. (Bild: Peangdao / iStock / Getty Images)

Frukt bidrar med vitaminer, mineraler och fibrer till din tonårings balanserade kost. Tre till fyra medelstora fruktdelar om dagen borde räcka för att hjälpa en tonåring att hålla sig frisk. Han kan ersätta en kopp juice för frukten, men även 100 procent juice har inte lika många näringsämnen som hela frukten. En kopp 100-procentig fruktjuice kan ersättas med en frukt. Uppmuntra din tonåring att äta massor av olika typer av frukter.

Grönsaker

Grönsaker kan skydda din tonåring från sjukdomar. (Bild: michaelpuche / iStock / Getty Images)

En balanserad kost för din tonåring måste innehålla grönsaker. De ger vitaminer, mineraler, fytokemikalier och fibrer. USDA, i deras "Dietary Guidelines for Americans 2005," rekommenderar att både tonåringar och vuxna får minst fem portioner grönsaker per dag. En servering är ungefär en halv kopp hårda grönsaker, som morotspinnar, eller en hel kopp gröda grönsaker, som salladgrönsaker. En mängd olika grönsaker är bäst, oavsett om de är tomater på hamburgare eller spenat i en sallad.

Proteinmatar

Protein behövs för tillväxt. (Bild: Pavlo_K / iStock / Getty Images)

Proteiner är viktiga för din tonåringens växande kropp. Lean kött, fisk, fjäderfä, nötter och bönor är protein med hög proteinhalt. Livsmedel som ger protein brukar också ha väsentliga mineraler. Järn är ett särskilt viktigt mineral för tonårsflickor. Den månatliga blodförlusten av menstruation sätter dem i hög risk för järnbrist, enligt Centers for Disease Control and Prevention. De bästa källorna till järn är djurfoder, speciellt magert rött kött. Ca 6 oz. av proteinfoder per dag ger proteinet som din tonåring behöver.

Calcium Foods

Kalcium bygger starka ben. (Bild: Nevodka / IStock / Getty Images)

Kalcium är viktigt för din tonåring för att ha starka ben. Tonåringarnas krav på kalcium är högre nu än vid något annat tillfälle i sina liv, enligt rekommendationer från Institute of Medicine. Kalciummatar innehåller mager mjölk och mager mjölkprodukter, som ost, stallost och yoghurt. Tofu och starkt sojamjölk kan också ge kalcium. Fyra portioner, bestående av en kopp mjölk eller en liten bit ost, får din tonåring det dagliga kalcium hon behöver.