Vad är en måltidsplan för ett 14 månader gammalt barn?

När ditt barn är 14 månader gammalt kommer han att kunna äta de flesta av de livsmedel som resten av familjen äter. Fram till ditt barns första födelsedag uppfylls alla hans näringsbehov med bröstmjölk eller formel, men när han kommer in i barnbarn blir en balanserad diet extremt viktig eftersom han kommer att få de flesta av sina näringsämnen och kalorier från matmat. Förvänta dig inte att han äter stora portioner - unga småbarn behöver bara cirka 1 000 kalorier om dagen, enligt HealthyChildren.org, webbplatsen för American Academy of Pediatrics. Planera för tre måltider varje dag, samt två mellanmål - en på mitten och en på eftermiddagen.

14 månader gammal baby snacking (Bild: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Glorious Grains

liten skål o havregryn (Bild: MSPhotographic / iStock / Getty Images)

Korn utgör en betydande del av en hälsosam kost för ett 14 månader gammalt barn. Välj hela korn, som brunt ris, havregryn och helvete bröd, över vita korn så mycket som möjligt. Försök att införliva minst en portion korn i varje måltid och mellanmål ditt barn har under hela dagen. Småbarn bör ha sex portioner korn per dag, men en servering är ganska liten. Till exempel utgör en fjärdedel av en skiva bröd, 4 matskedar kokt ris, flingor eller pasta eller 1/4 kopp torrt spannmål en servering.

Frukt och Veggie Round-Up

ett år gammalt dricksjuice (Bild: James Pauls / iStock / Getty Images)

Frukt och grönsaker är viktiga källor till många olika näringsämnen och vitaminer som unga småbarn behöver. Variera frukt och grönsaker val och försök att inkludera en portion av varje högst måltider. En servering av grönsaker för en 14 månader gammal är ungefär 1 matsked och en servering frukt är lika med en fjärdedel kopp konserverad frukt, en halv bit färsk frukt eller 2 till 4 uns juice. Välj 100 procent juice för att undvika tillsatt socker och begränsa ditt barn till högst 4 till 6 ounces juice per dag, rekommenderar Lucile Packards barnsjukhus i Stanford.

Dairy Delights

baby som håller mjölkflaska med mamma (Bild: Dean Mitchell / IStock / Getty Images)

Mjölkprodukter är rik på kalcium, vilket är viktigt för att bygga starka ben. Mjölk utgör det mesta av ett 14-månaders gamla dagliga mjölkkrav på två till tre portioner. En halv kopp mjölk är lika med en servering. Välj fullmjölkmjölk med D-vitamin och begränsa ditt barns intag till högst 16 till 24 ounces per dag för att undvika järnbrist, varnar KidsHealth-webbplatsen. Andra friska källor till mejeriprodukter inkluderar ost och yoghurt.

Kör upp med protein

ett år gammalt barn äter ärtpuré (Bild: Catherine Yeulet / IStock / Getty Images)

Proteinkällor bör utgöra den minsta delen av ditt barns dagliga kost, enligt USDA Food Guide Pyramid för små barn, men det är fortfarande viktigt för ditt barn att få två till fyra portioner protein varje dag. Välj magra proteinkällor, såsom magert kött, fjäderfä eller fisk. Bönor och ärter är också en utmärkt proteinkälla för att lägga till variation i ditt barns diet. En servering kött för en 14 månader gammal består av 1 uns, och en servering av kokta bönor eller ärter är lika med 2 matskedar.