Vad är en säker dosering av biotin?

Biotin är ett vitamin som din kropp behöver vara hälsosam och kan enkelt erhållas från en balanserad diet. Även om biotinbrist är sällsynt kan det utvecklas om du har ett underliggande medicinskt tillstånd, tar vissa mediciner eller är gravid. Som kosttillskott hävdas biotin att behandla många tillstånd, inklusive håravfall, spröda naglar och hudförhållanden, men att ta mer än den rekommenderade dosen är kanske inte effektiv.

Håll dina naglar, hud och hår friska genom att äta en mängd olika livsmedel som innehåller biotin. (Bild: Ratmaner / iStock / GettyImages)

Tips

Lämpliga intag för biotin är 30 mikrogram för vuxna över 18 år och gravida kvinnor och 35 mikrogram för ammande kvinnor.

Vad är biotin?

Biotin, även känt som vitamin H eller B7, är ett essentiellt vitamin som hjälper din kropp att bryta ner fettsyror och metabolisera kolhydrater och protein för energi. Du kan få biotin från maten du äter, och den produceras också i dina tarmar. Biotin är avgörande för hälsa på dina ben, hud och naglar, liksom för att hålla din lever och nervsystem fungerar korrekt. Under graviditeten är biotin särskilt viktigt för normal fosterutveckling.

Biotins livsmedelskällor

Eftersom biotin är vattenlösligt måste du inkludera mat i din dagliga kost som innehåller vitamin. För att du får tillräckligt med biotin, ät en olika livsmedel och välj bland några av följande bra källor till biotin:

Kött, fisk och organ kött, som lever
Äggulor
Ost och ko mjölk
Frön, nötter och baljväxter
Vissa grönsaker som blomkål, sötpotatis, spenat, morötter, svamp och broccoli
Hela korn, inklusive ris och vetex
Några frukter som äpplen, bananer och tomater

Vad orsakar biotinbrist?

Om du är frisk är det lätt att få tillräckligt med biotin från din kost i kombination med mängden som görs av din kropp. Vissa förhållanden kan dock skapa risk för brist på biotin, inklusive ärftliga tillstånd som:

Biotinidasbrist - en ärftlig metabolisk störning som kan orsaka biotinbrist. Det begränsar kroppens förmåga att producera tillräckligt med enzymer som behövs för att frigöra biotin från dieterproteiner under matsmältningen. Biotinidasbrist förekommer vanligen hos spädbarn inom de första månaderna av livet eller senare i barndomen, vilket orsakar nedsatt immunförsvar och mottaglighet för bakteriella och svampinfektioner, säger Linus Pauling Institute.

Holocarboxylas syntetas (HCS) brist - en sällsynt genetisk störning som vanligtvis påverkar nyfödda. Kroppen kan inte använda biotin effektivt, vilket resulterar i svåra symptom som kan sluta i anfall och koma.

Andra livsstil, kost, medicinska och fysiska förhållanden kan också bidra till risken för biotinbrist. Några av dessa inkluderar:

Äta rå äggvita - äggvitorna kan binda till biotin i tarmarna, vilket hindrar absorberingen. Om du åt två eller flera okokta äggvitorer varje dag i flera månader kan du utveckla en biotinbrist.
Varelse gravid, vilket ökar ditt behov av biotin. Biotin är viktigt för normal embryonal tillväxt, vilket gör det till ett kritiskt näringsämne under graviditeten. Minst en tredjedel av kvinnorna utvecklar en biotinbrist under graviditeten.
Spädbarn konsumtion av bröstmjölk med låga mängder biotin
Långvarig intravenös matning utan biotintillskott
Inflammatorisk tarmsjukdom eller annan gastrointestinala sjukdomar som försämrar biotinabsorptionen
röker cigaretter
Alkohol beroende eller användning av intravenösa läkemedel
Anti-anfall medicinering för epilepsi
Lider av vissa typer av leversjukdom, såsom cirros
Tar emot njurdialys
Att vara allvarligt eller kroniskt Undernärd
Använder sig av antibiotika
Varelse diabetisk

Symtom på biotinbrist

Även om det är sällsynt, kännetecknas en biotinbrist ofta av "biotin-bristfälliga ansikter" med a ansiktsutslag runt ögon, näsa, mun och analare och ovanlig ansiktsfettfördelning. Några andra symptom på brist i biotin som kan ha negativa hälsoeffekter inkluderar:

Tunna hår eller förlust av kroppshår
Hudinfektioner, inklusive eksem
Skört, splittrande naglar
Neurologiska symptom som depression, slöhet, hallucinationer, domningar och stickningar i extremiteterna
Brist på samordning och anfall
Hos spädbarn - svag muskelton, tröghet och fördröjd utveckling

Vad är en säker biotin dosering?

Även om det inte finns något rekommenderat kosttillskott (RDA) som fastställts för biotin, har National Institutes of Health listat dagligt adekvat intag (AI) för dagliga biotinkrav, beroende på din ålder:

Spädbarn, född till 6 månader - 5 mikrogram
Spädbarn, 7 till 12 månader - 6 mikrogram
Barn, 1 till 3 år - 8 mikrogram
Barn mellan 4 och 8 år - 12 mikrogram
Tonåringar, 14-18 år - 25 mikrogram
Vuxna, 19 år och äldre - 30 mikrogram
Amning kvinnor - 35 mikrogram

Läs mer: Biotin och amning

Förskrivna höga terapeutiska doser av biotin administreras ofta i mängder som överstiger rekommenderat intag. Till exempel att behandla biotinidasbrist, oral tillskott med 5 till 10 milligram av biotin dagligen ordineras ofta.

Behandling för holokarboxylas syntetas (HCS) brist kräver ofta farmakologiska doser av biotin, vilket kan vara 10 till 80 milligram. Till korrigera en biotinbrist hos vuxna och spädbarn kan dosen vara upp till 10 milligram.

Läs mer: Kan du ta Biotin medan gravid?

Over-the-Counter Supplements

Om du har en biotinbrist eller är gravid eller ammar, kan kosttillskott vara fördelaktigt och finns i många former. Vissa multivitamin- och multiminerala tillskott, liksom vissa B-komplexa tillägg innehåller biotin. Orala tillägg som innehåller biotin kommer i tablett, kapsel, vätska och pulverform. Standardpreparat finns i doser av 250, 300, 500 och 1000 (förlängt utsläpp) mikrogram.

Var noga med att rådgöra med din läkare innan du tar biotintillskott eftersom de kan störa vissa laboratorietester och ge falska avläsningar, som med sköldkörtelhormoner. Annars finns det mycket liten risk associerad med att ta biotintillskott eftersom de inte är associerade med toxicitet eller överdosering.

För hudhälsa, MedlinePlus säger att biotin, används i en produkt som innehåller 0,0001 till 0,6 procent biotin, är sannolikt säkert. Aktuella applikationer i flytande och schampoformar, för att förhindra håravfall, innehåller doser som sträcker sig från 0,002 milliliter per 1 milliliter till .06 milliliter per 100 ml.

Några av alternativa namn för biotin som kan förekomma på tilläggetiketter är:

Biotina
biotin
Biotin-D
Coenzyme R
D-biotin
Vitamin B7
Vitamin H
W-faktor

Läs mer: Tecken på för mycket biotin i ditt system

Biotin för hårväxt

Biotin främjas ofta för att hjälpa till med håravfall eller för att förbättra ditt hårs hälsa, hud och naglar. Men bevis från de flesta vetenskapliga undersökningar gör det inte Stöd biotin som effektiv för behandling av håravfall eller nagel- och hudförhållanden, utom hos personer som är födda med brister eller som har vissa medicinska tillstånd. Ett exempel som rapporterats från NIH säger att höga doser biotin kan förbättra en sällsynt hårförslitning hos barn eller hudutslag hos spädbarn som saknar biotin.

En studie, publicerad i Hudappendagesjukdomar år 2017, fann klinisk förbättring från biotintillskott hos patienter med en underliggande medicinska tillståndet orsakar dåligt hår eller nageltillväxt. Administrering av en biotindos av 2500 eller 3000 mikrogram per dag förbättrad nagelstyrka och hårdhet. Forskare noterade att individer som hade en biotinbrist orsakad av genetiska faktorer eller sjukdomar, såsom sprött nagelsyndrom, kan uppleva några positiva resultat från biotin. Konklusionen bekräftade dock inte att högdos biotintillskott ger fördelar för friska individer.

Interaktioner och risker

Att ta högdos biotintillskott kan störa många olika blodprov, vilket orsakar falska resultat. Detta kan leda till missade eller felaktiga diagnoser. Den låga biotindoseringen i de flesta multivitaminer kan inte störa blodprov, men kontakta din läkare för att vara säker.

Innan du tar biotin, prata med din vårdgivare, eftersom många droger kan interagera med biotin, inklusive receptbelagda och receptfria läkemedel, vitaminer och växtbaserade produkter. Att ta biotin och pantotensyra (vitamin B5) tillsammans eller alfa-liposyra och biotin tillsammans kan orsaka en minskning av kroppens absorptionsförmåga.

Vissa receptbelagda läkemedel kan sänka din blodnivå av biotin och kan behöva justera dosen. Om du tar några läkemedel som förändras i levern, kan biotin minska deras effektivitet, enligt MedlinePlus.