Vad är en serveringsstorlek på mandlar?

FDA rekommenderar att man adderar mandel till din kost. Enligt University of Nebraska Cooperative Extension har mandlar många fördelar som kan öka din totala hälsa, liksom dina viktminskningsinsatser. Men eftersom mandlar är en fet mat, är det viktigt att begränsa ditt intag. Återstående medveten om antalet mandlar i en servering kommer att se till att du får de vitaminer och mineraler som dessa nötter erbjuder, utan att packa på pund.

Serveringsstorlek

U.S. Food and Drug Administration säger att 1 oz. är standard servering av mandlar. Det är lika med en handfull eller cirka 23 hela, skalade nötter. Om du inte är säker på om du får full servering, bör du väga dina mandlar i motsats till att räkna dem. Vissa mandlar varierar i storlek och vägning är det mest exakta sättet att bestämma betjäningsstorleken.

Nutrition Info

USDA Nutrient Data Laboratory säger att 1 oz. av hela, skalade mandelkärnor innehåller 163 kalorier och ca 14 g fett. De är också en näringsrik källa till protein och fiber, med 6 g protein och 3,5 g fiber. Människor som är på låg-carb dieter ofta mellanmål på mandlar, som 1 oz. av mandel erbjuder ca 6 g kolhydrater.

Konsumtion

FDA rekommenderar att du konsumerar upp till 1,5 oz. av skalade mandlar per dag eller cirka 1/3 kopp. Du kan antingen äta alla nötter som ett stort mellanmål eller munch på dem hela dagen. Att lägga mandel till andra rätter, som sallader, smoothies och trail mix, är också ett effektivt sätt att arbeta i dina nötter varje dag.

fördelar

År 2003 bekräftade FDA att äta mandel som en del av en mättad fet diet kan minska risken för hjärtsjukdomar, eftersom de kan hjälpa till att sänka LDL eller dåligt kolesterol. En uns full, skalade mandel innehåller 75 mg kalcium. Dessutom är mandlar fyllda med zink, magnesium och vitaminer E och B-2.

överväganden

Så länge du håller koll på kalori och fettintag under hela dagen, kan du äta mandlar som hjälper dig att gå ner i vikt och förhindra hjärtsjukdomar. Men eftersom de är en måttlig hög fetthalt bör du titta på ditt intag för att se till att de inte fyller dina ansträngningar. Alice Henneman, av University of Nebraska Cooperative Extension, säger att konsumerar 1,5 oz. av mandel varje dag kan faktiskt hjälpa dig att äta mindre totalt sett. Det beror på att fiber, protein och fett i mandlar fyller ganska och tar längre tid för kroppen att smälta.