Vad är en serveringsstorlek av blåbär?

Frukt är en viktig del av en hälsosam näringsplan. De amerikanska avdelningarna för jordbruk och hälsa och mänskliga tjänster rekommenderar att vuxna kvinnor konsumerar 1 1/2 till 2 koppar frukt dagligen. För män är rekommendationen 2 koppar dagligen. Tänk på din dagliga fruktkonsumtion i 1/2-cups serveringsstorlekar. Med hjälp av detta system motsvarar en uppmätt 1/2 kopp färska blåbär en 1/2-kopps servering frukt och en kopp färska blåbär motsvarar två 1/2-kopps portioner.

Serveringar efter vikt

Om du väger din mat för att bestämma serveringsstorleken, motsvarar en 1/2-kopps servering färska blåbär cirka 75 gram eller 2,6 gram. En portion färska blåbär av denna storlek innehåller cirka 42 kalorier, 10,7 g kolhydrater, 7,4 g socker, 1,8 g dietfibrer och 0,6 g protein.

pints

När du köper färska blåbär hittar du vanligtvis dem som säljs i pint eller halvpintbehållare. En pint färsk blåbär innehåller ungefär 2 koppar, eller fyra 1/2-kopps portioner, av frukt. På samma sätt innehåller en halv pint färska blåbär cirka 1 kopp frukt eller två 1/2-kopps portioner. Färska blåbär kommer att hålla i ditt kylskåp från 10 dagar till två veckor.

Frysta bär

Färska blåbär kan vara dyrt när det inte är säsong lokalt, vilket kan leda till att du väljer frysta blåbär. Serveringsstorleken av frysta blåbär är densamma som för färska bär: En uppmätt 1/2 kopp är lika med en 1/2-kopps servering frukt. Var dock medveten om att några kommersiellt frysta blåbär har lagt till socker eller sirap, vilket du kanske inte vill ha. Kontrollera ingredienserna på etiketten. Försök göra dina egna frusna blåbär när de är säsong genom att frysa dem på ett kakan och sedan placera dem i förvaringspåse eller behållare.

Torkade bär

Torkade blåbär finns i många butiker och har fördelen av en lång hållbarhet jämfört med färska blåbär. Som med andra dehydrerade frukter är en betjäningsstorlek av torkade blåbär mindre än färsk frukt. En kvart kopp torkade blåbär motsvarar en 1/2-kopps servering frukt. Torkade blåbär är ett näringsrikt mellanmål och kan lägga till en söt smakvridning till din favoritflingor eller sallad.

Blåbärsaft

Även om mindre vanligt på mataffärshyllor än äpple-, druv- och citrusjuice producerar flera livsmedelsproducenter blåbärsaft. Du kan vara intresserad av att lägga till blåbärsaft i din näringsplan eftersom den innehåller en hög koncentration av antioxidanter som skyddar dina vävnader mot kemisk skada. Ett 4-uns glas blåbärjuicer räknas som en 1/2-kopps servering frukt. Ett 8-uns glas blåbärsaft motsvarar två 1/2-kopps portioner av frukt. Vissa tillverkare producerar blåbärsaftblandningar, det vill säga blåbärsaft i kombination med en eller flera andra typer av fruktjuice. En halv kopp 100 procent fruktjuice, oavsett blandningen av juice, räknas som en 1/2-kopps servering frukt.