Vad är en serveringsstorlek av kött i gram protein?
Att göra hälsosamma matval är avgörande för att bibehålla optimal hälsa och förhindra akut och kronisk sjukdom. För att säkerställa adekvat men inte alltför stort proteinintag är det viktigt att vara bekant med serveringsstorlekar. Faktum är att en 3-ounce servering av kött är lika med ungefär 21 gram protein.
En nötkött biff på en tallrik med pommes frites och körsbärstomater. (Bild: Kesu01 / iStock / Getty Images)Proteinrekommendationer
Protein fungerar som ett byggstenar för skapande av muskler, ben, hud och hår, och det utför många andra viktiga funktioner i kroppen. Beroende på din hälsotillstånd och fysisk aktivitet kan dina proteinkrav variera. Men de flesta behöver cirka 0,8 gram protein per kg kroppsvikt varje dag. En man som väger 150 pund eller 68 kilo skulle rekommenderas att konsumera 55 gram protein varje dag för att uppfylla kroppens normala krav.
Servering Storlek i Ounces
En 2- till 3 uns portion av kokt kött, kyckling eller fisk - som alla är proteinrika livsmedel - motsvarar en servering, rapporterar American Heart Association. Att använda vardagliga produkter som jämförelsesverktyg kan vara ett effektivt sätt att hålla serveringsstorlekarna i kontroll. Enligt BreastCancer.org representerar ett kort kort en 3-ounce servering av kött eller fjäderfä. På samma sätt är en kontrollbok en bra representation av en tre uns fisk.
Gram Protein per servering
Varje uns kokt kött ger omkring 7 gram protein, noterar smak av hem. Om du åt en 3-ounce servering kyckling till lunch, kan du räkna med att konsumera omkring 21 gram protein från denna mat. Många restauranger serverar större köttdelar, så du måste multiplicera antalet ounce gånger 7 för att beräkna gram proteinet. Till exempel skulle en 8-oz biff innehålla 56 gram protein.
Göra hälsosamma val
Att integrera proteinrikt kött i din kost på ett hälsosamt sätt, välj hudlösa fjäderfä och rött kött som endast innehåller begränsade mängder synligt fett. Fisk, som är rik på omega-3-fettsyror, är ett annat hälsosamt proteinval och bör införlivas i en balanserad diet minst två gånger per vecka. Bönor, ärter, nötter och sojabaserade produkter är också rik på protein och är ett utmärkt val för vegetarianer, veganer och personer med begränsad tillgång till kött.
