Vad är den bästa tiden att ta E-vitamin?

E-vitamin är ett fettlösligt vitamin som bryts ner och lagras av fett i kroppen. Det finns ingen speciell tid på dagen som är idealisk för att ta ett vitamin E-tillskott, men det måste tas med mat som innehåller lite fett, så det kan absorberas av kroppen. Prata med en sjukvårdspersonal innan du bestämmer dig för att ta ett vitamin E-tillskott.

Att ta ditt vitamin E-tillskott vid en viss tid kan hjälpa till med absorption. (Bild: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Funktion av vitamin E

E-vitamin fungerar som en antioxidant i din kropp genom att kämpa mot fria radikaler som orsakar kaos på celler. Fria radikaler är molekyler som har en opparad elektron, vilket gör dem mycket reaktiva. De matar sig på friska celler under en rad biokemiska processer. Vissa fria radikaler är naturliga biprodukter av matsmältningen, men andra fria radikaler kommer från cigarettrök, carcinogener från grillning eller andra källor. Hälsa celler som skadas av fria radikaler kan leda till utveckling av kroniska sjukdomar, till exempel hjärtsjukdomar och cancer, förklarar kontoret för kosttillskott. Att ha tillräckligt med E-vitamin i din kost kan vara en förebyggande åtgärd för att skydda din kropp mot dessa sjukdomar. Medan det kan vara bra att ta ett vitamin E-tillskott, ta det med en måltid för optimal absorption.

Dosering

Beroende på ditt specifika vitamin E-tillskott kan dosen mätas i mg eller IE. Efter 14 års ålder och som vuxen behöver du 15 mg eller 22,4 IE vitamin E. Om du är gravid, ökar denna mängd inte, men amning ökar ditt E-vitaminbehov till 19 mg eller 28,4 IE. I Förenta staterna konsumerar den genomsnittliga vuxnen endast ungefär hälften av den rekommenderade dagliga mängden vitamin E från mat. Eftersom detta vitamin är fettlösligt är det svårt att överstiga den rekommenderade 15 mg om dagen från enbart mat, utan att förtära en stor mängd fett, förklarar Linus Pauling Institute.

E-vitamin i tillskott

Vitamin E förekommer i åtta olika former, men alfa-tokoferol är den enda som har tillräcklig biologisk aktivitet hos människor för att stödja en riktig funktion. Allt E-vitamin i livsmedel är i form av RRR-alfa-tokoferol, vilket inte alltid är fallet i kosttillskott. Om ditt vitamin E-tillskott är från en naturlig källa innehåller det förmodligen RRR-alfa-tokoferol och kan märkas som d-alfa-tokoferol. Syntetiska tillskott är märkta all-rac-alfa-tokoferol eller dl-alfa-tokoferol, vilket innebär att de ger alla åtta former av vitamin E. Eftersom ungefär hälften av denna blandning inte är användbar av kroppen är alfa-tokoferol i blandningen inte som bio-tillgängligt som det är i livsmedel eller naturliga tillskott.

Absorption

Att ta E-vitamin på en tom mage begränsar förmågan att absorberas. Ta dina kosttillskott samtidigt för att hjälpa dig att komma ihåg. Eftersom du måste ta detta tillskott med mat kan man svälja ett piller varje dag med en måltid hjälpa dig att komma in i en rutin. Din kropp kan bara absorbera så mycket E-vitamin på en gång. Dela upp dina doser i två eller tre portioner; ta ett vitaminpiller med frukost och en med middag.