Vad är den bästa tiden på dagen att ta ett järntillskott?

Järn är ett viktigt mineral som transporterar syre till varje cell i kroppen. Järnöverskott är inrymda i lever, mjälte, benmärg och muskler. Människor som är järnbrist kan utveckla anemi, vilket kan orsaka trötthet och svaghet. Järn finns i en mängd olika livsmedel, såsom befästa bröd och spannmål, bönor, linser, fjäderfä och mejeriprodukter. Men järn kosttillskott behövs ibland för att förbättra järn nivåer och behandla anemi. Enligt U.S. Food and Drug Administration är det dagliga värdet för järn 18 milligram. Den bästa tiden att ta ett järntillskott beror på när du äter din första måltid.

Vad är den bästa tiden på dagen att ta ett järntillskott? (Bild: OlgaLepeshkina / iStock / GettyImages)

Tips

Järntillskott absorberas bäst när de tas på en tom mage. Dock kan du få mindre magerelaterade biverkningar om du tar det med mat.

Bästa tiden att ta järn

Järn bör tas på en tom mage för att säkerställa full absorption, enligt Society for Advance of Blood Management. Däremot kan din läkare råda dig att ta järntillskott med mat för att minska risken för störd mage. Det rekommenderas i allmänhet att vuxna tar ett järntillskott med 8 ounces vatten, eller med fruktjuice, eftersom vitamin C förbättrar absorptionen av detta mineral. Kosttillskott järntillskott finns i tuggbara, kapsel- och tablettformer. Flytande järntillskott används vanligen för spädbarn och småbarn.

Järnbristanemi

Anemi kan orsakas av en mängd olika tillstånd, såsom blödande sår eller kraftig blodförlust under menstruationen. Järnbrist på grund av anemi behandlas vanligen med 325 milligram järnsulfat, tre gånger per dag, enligt kliniska korrelationer. I allvarliga fall av anemi bör järn administreras intravenöst i en vårdanläggning. Det tar vanligtvis två till tre månaders behandling att vända anemi och sex månader för att kroppen ska bygga upp en järnreserv. Människor som är järnbrist på grund av okontrollerad blödning kräver pågående järnbehandling. Tala med din vårdgivare om att ta järntillskott för ditt specifika tillstånd.

Hur man tar järn

Att ta järntillskott med vissa livsmedel kan försämra sitt värde. Undvik att äta ägg, ost, yoghurt, helkorn och spenat en till två timmar efter att ha tagit järn. Det är också bäst att inte dricka mjölk, kaffe eller te, eftersom dessa också kan minska järnabsorptionen, enligt Society for Advancement of Blood Management. Järntillskott bör tas minst en till två timmar frånsett kalciumtillskott och antacida för att skörda de maximala fördelarna från varje.

Förvänta biverkningar

Enligt National Institute of Health kan för mycket järn från kosttillskott orsaka hälsofrågor. Vanliga biverkningar som är förknippade med att ta mer än 20 mg järn per kilo kroppsvikt inkluderar störningar i magen, illamående, förstoppning, diarré och halsbränna. Järn toxicitet kan uppstå när den tas i mängder som överstiger den rekommenderade dosen, vilket leder till kräkningar, besvär och buksmärtor. Allvarlig järn toxicitet, eller engångsintag av 60 mg per kg kroppsvikt kan orsaka koma, konvulsioner, organsvikt eller till och med dödsfall.