Vad är kosten för en 42-årig kvinna?

Kvinnors kroppar och näringsbehov förändras genom åren. Om du har nått 42 år utan att skifta din diet kan du öka eller uppleva vitamin- eller mineralbrist. Ta ansvaret när du närmar dig 50, och fler större förändringar med klimakteriet, genom att justera din näringsprofil för att möta framtida behov. Efter en låg fetthalt, balanserad diet som dras från varje livsmedelsgrupp hjälper dig att kontrollera din vikt och få de vitaminer och mineraler du behöver för att undvika kroniska sjukdomar som äldre kvinnor utsätts för.

En kvinna äter lunch hemma. (Bild: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Kaloriintag

Din kroppssammansättning kan börja förändras under 40-talet, ersätter muskelmassa med fett som orsakar viktökning. Kvinnors risker för hjärtsjukdomar, cancer, diabetes och artrit ökar med övervikt. Få din läkares hjälp när du ställer in kalorigränser i din kost för viktminskning eller viktminskning. U.S. Department of Agriculture rekommenderar ett genomsnittligt intag av 1 600 till 2 400 kalorier dagligen. Att trimma ditt normala intag med 500 kalorier per dag när du ökar fysisk aktivitet hjälper dig att gå ner i vikt säkert.

Näringsämnen att betona

Kvinnors krav på kalcium, D-vitamin, järn och vitamin B12 kan öka, eftersom kroppens förmåga att lagra eller utnyttja dessa näringsämnen minskar. För att undvika osteoporos, börja en daglig övning av att dricka mjölk med låg fetthalt eller fett för kalcium, vitamin D, vitamin B12 och kalium. Tillräckligt kalium hjälper till att hålla ditt blodtryck i det normala intervallet, motverkar din växande risk för högt blodtryck i mitten av 40-talet. Att äta vissa befästa spannmål ger en hel dag tillgång till järn och vitamin B för att förebygga anemi, samt att ge fiber till hjälp för att kontrollera din vikt och kardiovaskulär risk. Andra fettsyror i proteiner, mjölk, spannmål, grönsaker och fruktgrupper bidrar med resten av de näringsämnen som behövs för att upprätthålla kvinnors hälsa.

Näringsämnen till gränsen

För att lindra din ökande kardiovaskulära risk i 40-talet måste du begränsa kostämnen som täppa blodkärlen och öka blodtrycket. USDA betraktar mättad och transfett, kolesterol, socker och natrium viktiga näringsämnen att begränsa i dina dagliga måltider. Genom att äta mer fisk, bönor, hela korn och omättade oljor och mindre fet kött, smör och sötad kommersiell bakverk, minskar du ditt fasta fett, kolesterol och sockerintag. Detta förbättrar din kardiovaskulära hälsa och främjar en riktig kroppsvikt. Begränsa livsmedel med tillsatt salt, huvudkällan för natrium, gynnar ditt blodtryck. Läs matetiketter och välj mat med mindre av dessa "riskabla" näringsämnen.

Kaloriavstötning

Ditt behov av övning för att tömma överskott av kalorier försvinner inte med åldern. Att njuta av enstaka desserter, läsk, alkohol och andra godis i din kost, arbeta av de större kalorier som socker och fett ger. National Women's Health Information Center rekommenderar 150 minuters aerob aktivitet som cykling, snabb promenad eller sportspel per vecka. För att mildra förlust av muskel- och bentäthet, som både kan förekomma i 40-talet, lägger du till övningsövningar som viktliftning eller motståndsbandsträning två gånger i veckan för att förbättra din muskuloskeletala hälsa.