Vad är skillnaden mellan Psyllium & Inulin Fiber?

Både inulin och psyllium är naturliga, växtbaserade stärkelser som ofta används för liknande hälsoändamål. Du kan ta psyllium eller inulin för att behandla diabetes, förstoppning eller höga triglycerider och kolesterolnivåer. Inulin och psyllium har också unika individuella hälsofördelar. Innan du börjar ta antingen psyllium eller inulin för hälsoskydd, kontakta din läkare om rätt dos och eventuella faror.

Inulin är en typ av växtstärkelse som finns i grönsaker som purjolök. (Bild: Edster1980 / iStock / Getty Images)

Fungera

Inulin är en typ av fructo-oligosackarid, eller FOS, som hjälper till att mata de "vänliga" bakterierna i mag-tarmkanalen, förklarar University of Pittsburgh Medical Center. Inulin kallas ibland "prebiotiskt" och finns naturligt i vissa livsmedel som sparris, sojabönor, purjolök och lök. Psyllium frön och fröskal kommer från Plantago ispaghula och P. ovata växter, och de används vanligtvis för deras höga fibrer och mucilageinnehåll, säger University of Michigan Health System. Psylliums fiber och mucilage erbjuder bulkformande laxerande effekter, liksom gastrointestinala lugnande, kolesterolsänkande och blodsockerreglerande åtgärder.

effekter

Både inulin och psyllium kan hjälpa till att kontrollera dina blodsockernivåer om du har diabetes, liksom lägre högt triglycerider, enligt University of Michigan Health System. Båda ämnena kan också hjälpa till att behandla högt kolesterol, irritabelt tarmsyndrom och diarré. Specifikt används iulin och andra FOS ibland för att lindra resenärens diarré, noterar University of Pittsburgh Medical Center. Inulin kan också bidra till att förebygga eksem, medan psyllium kan hjälpa till att behandla förstoppning och divertikulär sjukdom. Andra potentiella användningsområden för psyllium är att hjälpa till att minska riskerna för koloncancer och hjärtsjukdomar, liksom att hjälpa till att behandla hemorrojder, hypertoni och inflammatoriska tarmsjukdomar som Crohns sjukdom eller ulcerös kolit, säger University of Maryland Medical Center. Tala med din läkare innan du tar inulin eller psyllium för alla hälsoskäl.

potential

Inulin kan eventuellt hjälpa till att stödja din hälsa före och efter operationen, noterar University of Michigan Health System. Psyllium kan ha potential att främja viktminskning genom att minska hunger, säger University of Maryland Medical Center. Psyllium kan också ge fördelar om du har ateroskleros eller förstoppning i samband med Parkinsons sjukdom. Ingen avgörande medicinsk forskning stöder emellertid användningen av inulin eller psyllium för något av dessa ändamål.

doser

Du kan ta 1/2 till 2 teskedar psylliumfrö blandat med 1 kopp varmt vatten varje dag, eller upp till fyra doser per dag, enligt University of Maryland Medical Center. Du måste dricka psylliumblandningen omedelbart efter att den har blivit blandad innan den blir för tjock. Alternativt kan du ta 2000 till 3000 mg inulin varje dag eller så mycket som 8 till 20 gram dagligen för att hjälpa till med behandling av diabetes, högt triglycerider eller höga kolesterolnivåer, säger University of Michigan Health System. Fråga din läkare om den dos som passar dig innan du tar psyllium eller inulin.

Varning

Både inulin och psyllium kan orsaka gas och uppblåsthet. Båda ämnena kan också orsaka allergiska reaktioner hos vissa människor, även om sådana biverkningar är sällsynta, säger University of Michigan Health System. Om du har kronisk förstoppning, okontrollerad diabetes eller irritabel tarm syndrom, ta bara psyllium under noggrann övervakning av en vårdpersonal. Psyllium kan också vara osäker om du har svårt att svälja, esofageal stricture eller mag-tarmkanalen eller tarmhinder, varnar University of Maryland Medical Center. Psyllium kan interagera negativt med vissa läkemedel, såsom Tegretol, diabetesdroger, tricykliska antidepressiva medel, digoxin och litium.