Vad är skillnaden mellan vitamin B6 och vitamin B12?

Vitamin B-6 och vitamin B-12 är viktiga medlemmar av B-vitaminfamiljen, men de är inte identiska i sina fördelar för kroppen eller hur kroppen behandlar dem. Medan de ofta tas i kombination i form av B-komplexa tillskott, kan de tas oberoende och ha olika naturliga källor. Skillnaderna mellan dem är viktiga att förstå för att använda dem optimalt för att potentiellt öka din hälsa.

Handtagande gula piller (Bild: PeoGeo / iStock / Getty Images)

Förvaring i kroppen

Kroppen lagrar B-6 och B-12 i levern, men brist i B-12 är vanligare, enligt Linus Pauling Institute. En B-12-brist kan bero på att kroppen har svårt att absorbera B-12 från kosten, särskilt när den åldras, vilket gör brist vanligare hos äldre amerikaner som har uttömt sina befintliga vitaminbutiker utan att kunna fylla på dem.

Kemisk smink

Vitamin B-12 har en singular struktur som delas av inget annat vitamin, noterar Linus Pauling Institute. Den innehåller det sällsynta elementet kobolt, vilket gör det till det enda vitaminet att ha en metalljon i sitt system. Däremot är de tre vanligaste formerna av vitamin B-6 baserade på pyridoxin, pyridoxal och pyridoxamin. Båda vitaminerna är vattenlösliga och metaboliseras i levern.

Mental hälsa

Vitamin B-6 och B-12 spelar olika roller i mental hälsa. Vitamin B-6 är väsentligt för neurotransmittorsyntes och påverkar hjärnans nivåer av humörkontrollerade neurotransmittorer serotonin och dopamin, enligt Office of Dietary Supplements. Å andra sidan är vitamin B-12 relaterat till minne, med låga nivåer av B-12 associerad med både demens och Alzheimers sjukdom. Tillägg av B-12 för individer med demens har visat ett löfte för att minska symtomen, men tillägget är inte ett botemedel, Linus Pauling Institute rapporter.

Fara för kroppen

Vitamin B-12 och vitamin B-6 utgör olika riskfaktorer för kroppen. Vitamin B-6 är utformat för att tas i doser på 1,3 mg per dag under större delen av livet, med en övre gräns på 100 mg per dag. Överskridande denna övre gräns kan leda till nervskador, särskilt i armar och ben, noterar kontoret för kosttillskott. Skadorna är reversibla om vitamin B-6 nivåer sänks. Å andra sidan konstaterar Linus Pauling Institute att vitamin B-12 inte har någon övre gräns på plats och tar höga doser eftersom inga kända biverkningar om det inte finns en existerande B-12-känslighet.