Vad är den rekommenderade dagliga kolhydrater och kaloriintag för män?

Kolhydratrika livsmedel är den viktigaste källan till bränsle för din kropp och hjärna. De kan hjälpa dig att driva dig genom atletiska händelser eller hålla dina koncentrationsnivåer höga, och de är också några av de mest vitaminer och mineralrika livsmedel som finns tillgängliga. För att hjälpa dig att göra de hälsosammaste valen, lära dig mer om rekommenderade mängder och hur de kan passa in i din vanliga dagliga diet.

En man äter en smörgås på farten. (Bild: A J James / Photodisc / Getty Images)

Karbohydratrekommendationer

Dietrich guidelines för amerikaner rekommenderar att både män och kvinnor får cirka 45 till 65 procent av deras totala dagliga kalorier från kolhydrater, en siffra som motsvarar cirka 900 till 1300 kalorier per dag eller 225 till 325 gram. Mänskliga uthållighetsutövare kan behöva mer kolhydrater samtidigt som de förbereder sig för att ett evenemang ska fungera som bäst. I dessa fall är bumpning av ditt kolhydratintag från 50 procent av kalorier till ca 70 procent av kalorierna optimalt.

Carb-Rich Foods

Även om livsmedel från varje huvudgrupp innehåller lite kolhydrater, är de som är hälsosammaste och rikaste i kolhydrater grönsaker, frukter och spannmål. I stället för att välja bearbetade eller raffinerade produkter, äta hela, naturliga livsmedel som ger mer vitaminer och mineraler. Betona höga carb-val som också är höga i kostfiber, vilket bidrar till matsmältningen och kan hjälpa till att sänka blodtrycks- och kolesterolnivåerna. Specifikt uppmanar den amerikanska dietiska föreningen män att äta minst 2 koppar frukt, 2 1/2 koppar grönsaker och 5 uns fullkorn dagligen. ADA föreslår att män yngre än 50 äter 38 gram fiber dagligen och män 50 och äldre äter 30 gram dagligen.

Kaloriintag

Om du inte vet ditt totala kaloriintag kan det vara svårt att räkna ut hur många kolhydrater du ska äta. Standard dietary rekommendationer på näringsetiketter är baserade på en diet med 2000 kalorier, men du kan behöva mer dagliga kalorier om du är mycket aktiv eller färre om du försöker gå ner i vikt. Harvard School of Public Health föreslår att en måttligt aktiv, 175 pund man behöver cirka 2800 kalorier dagligen. Förutom din aktivitetsnivå varierar dina dagliga kaloribehov beroende på kroppsstorlek, genetik och metabolism.

Näringshänsyn

Medan kolhydrater ger större delen av din energi, är de inte det enda näringsämnet som är nödvändigt för hälsan. Din kropp behöver också regelbundna leveranser av protein och fett, så det är viktigt att inte försumma mat som bönor, magert kött, fisk, nötter, frön och olivolja. Innan du antar en ny matplan eller gör några större förändringar i din nuvarande diet, tala med din läkare eller en registrerad dietist.