Vad är recommeded tid att använda en elliptisk tränare för att gå ner i vikt?

En elliptisk är en träningsmaskin som imiterar rörelsen att gå eller springa utan att lägga för mycket tryck på lederna. Liksom körning ger den aerob träning, vilket är nyckeln till viktminskning. Den tid du behöver spendera på en elliptisk för att gå ner i vikt beror dock på flera enskilda faktorer.

Elliptiska maskiner kan bidra till att förhindra osteoporos. (Bild: IT-lager / Polka Dot / Getty Images)

Kost och motion

Det enda sättet att gå ner i vikt är att bränna mer kalorier än du konsumerar. För att uppnå detta måste du öka kalorierna som du bränner per dag och minska mängden kalorier du tar in. Ett kilo fett motsvarar 3500 kalorier, så att du förlorar en hälsosam takt på 1 till 2 kg. av fett per vecka måste du bränna en extra 500 till 1000 kalorier per dag under din kropps normala, nödvändiga mängd. Aerob träning, som att använda en elliptisk, är en viktig komponent för att uppnå detta underskott. I allmänhet rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention minst 30 minuters aerob träning fem dagar per vecka. För bästa resultat beräknar du dock den tid du spenderar utöva enligt flera faktorer.

Ämnesomsättning

Även om du satt i säng hela dagen, skulle din kropp behöva använda en viss mängd energi för att hålla sig i funktion. Detta grundläggande antal kalorier du bränner varje dag är känt som en metabolisk hastighet, och varierar mycket beroende på kön, ålder, höjd, vikt och livsstil. En kort stillasittande kvinna får bara bränna cirka 1200 kalorier, medan en lång aktiv man kan brinna omkring 2 200. Du kan använda en online-kalkylator som LIVESTRONG.com's MyPlate för att bestämma din metaboliska takt. Detta hjälper dig att bestämma hur många kalorier du behöver brinna på en elliptisk.

Kalorier brända på ellipset

Elliptiska maskiner bränner inte alltid kalorier i samma takt. Två primära faktorer påverkar hur mycket du bränner kalorier på en elliptisk: Mängden motstånd du ställt för maskinen och din nuvarande vikt. Om du ställer in elliptiken vid högsta motståndet, kan du brinna flera gånger så många kalorier per timme som du skulle ha vid lägsta motståndet. Dessutom, när du väger mer, bränner du lite kalorier. De flesta elliptiska maskiner kan ge dig en mängd kalorier som brinner per timme, och många säger hur många kalorier du brände i slutet av träningen. Om din inte, kan du använda en onlinekalkylator för att uppskatta kalorierna du bränner.

Beräkning av tiden

Den sista faktorn för att bestämma hur länge du ska använda en elliptisk är kalorierna du konsumerar per dag, vilket du kan spåra med en matjournal. När du sammanställer dessa tre variabler - metabolisk hastighet, kalorier som bränns på elliptiska per timme och förbrukad kalorier - du kan beräkna hur länge du behöver använda elliptiska. Till exempel, om din metaboliska hastighet är 2.000 kalorier per dag, och du konsumerar 1700 kalorier, måste du bränna en extra 200 kalorier. Om du tenderar att bränna cirka 400 kalorier per timme på elliptiken, behöver du träna i en halvtimme för att uppnå ditt dagliga mål. Eftersom ditt kaloriintag kan fluktuera från dag till dag, kan du behöva träna mer eller mindre för att kompensera.